Bun pentru alpinism Mountain Bike

Indiferent dacă faceți curse pe orizontală, pe margine, pe coborâre sau pe scenă, combustibilul potrivit poate face sau întrerupe cursa. Pentru curse scurte, nu trebuie să mănânci în timpul călătoriei, dar mesele înainte și după cursă afectează performanța și recuperarea. Pentru cursele mai lungi care au trecut orele sau zilele, ceea ce mănânci în timpul competiției poate fi diferența dintre o bună prezentare și o bănuială care face imposibil de încheiat. Desigur, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră pentru ultimul cuvânt înainte de a începe orice exercițiu nou sau regim alimentar.

Videoclipul zilei

Short and Sweet

-> Energy bar Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Cursele de ciclism montan pe curse scurte durează doar câteva minute pe un curs de 800 de metri, în timp ce cursele profesionale să fie de 50 de kilometri - sau aproximativ 31 de mile. Indiferent de distanta, trebuie sa fiti la indemana in fiecare secunda pentru a obtine o performanta buna. Planificați o masă cu trei până la patru ore înainte de competiție, care oferă un amestec de carbohidrați, proteine ​​și o cantitate mică de grăsime. Exemplele includ clătite întregi de grâu cu o pâine de proteine ​​sau un castron de fulgi de ovăz cu fructe de padure și ouă amestecate pe o parte.

Curse mai lungi

-> Cursele de ciclism montan Marathon se situează de obicei între 60 și 80 de kilometri sau între 37 și 50 de mile. Cursele ultra-maraton sunt un secol metric sau 62 de mile. Enduro și cursele de scenă au loc în mai multe zile; piloții completează un anumit număr de kilometri în fiecare zi și timpul lor cumulativ determină locul lor. Aceste curse necesită de obicei ore de călătorie în fiecare zi și complică nevoile dvs. de nutriție. Ar trebui să începeți competiția pentru fiecare zi cu un mic dejun consistent care conține în cea mai mare parte carbohidrați și unele proteine ​​și grăsimi, la fel ca și dumneavoastră pentru cursuri scurte.

În timpul cursei, veți dori să consumați între 30 și 60 de grame de carbohidrați pe oră pentru a vă menține stocurile de energie, spune Carmichael. Asociația de ciclism Ultramarathon recomandă un minim de 300 de calorii pe oră pentru plimbări lungi. Gelurile energetice, barurile, băuturile și mestecațirile sunt modalități de a obține aceste carbohidrați și calorii, dar tot ce zahăr poate supara tractului digestiv.Alimentele întregi, cum ar fi covrigi, cartofi fierți, date, banane și chiar unt de arahide și sandvișuri de jeleu sunt opțiuni portabile. Alegeți alimente care au o mulțime de calorii pe porție (puteți purta doar atât de mult) și care sta bine în stomac. Experiment în timpul antrenamentului - unii oameni au un tract digestiv mai puternic decât alții; aflați ce alimente specifice funcționează cel mai bine pentru dvs.

Recuperare

-> Apple Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Alimentele pe care le consumi după o cursă influențează recuperarea. Mananca carbohidrati sub forma de fructe sau cereale pentru a umple depozitele de glicogen si cateva proteine ​​pentru a ajuta la recuperarea si repararea muschilor. Un studiu publicat în revista "Metabolism" în 2011 a constatat că adăugarea de proteine ​​într-o băutură de recuperare a carbohidraților post-antrenament, a îmbunătățit rata la care corpurile sportivilor au reușit să reîncarce glicogenul sau magazinele cu energie. Dacă faceți un eveniment cu mai multe etape care are loc în mai multe zile, masa pe care o consumați după călătorie este deosebit de importantă pentru performanța de a doua zi.

Nutriție Când nu sunteți Racing

->

Consumul de alimente sănătoase: Ridofranz / iStock / Getty Images

Desigur, o dietă generală sănătoasă în timpul antrenamentului este esențială pentru construirea unei baze de performanță bune. Puteți avea ceva moderat, dar, de cele mai multe ori, subliniați alimente sănătoase și o varietate de ele, astfel încât să consumați un echilibru de nutrienți. Mâncați suficient pentru a vă satisface nevoile de energie, în special pentru a sprijini formarea și a rămâne bine hidratată. Manancarea celui mai bun în timpul antrenamentului înseamnă că puteți profita la maxim de fiecare antrenament, ceea ce vă determină doar pentru succes în timpul competiției.