Mese bune de mancat inainte de inot inainte de o intalnire

Mâncarea înainte de o întâlnire mare este aproape la fel de importantă ca și planul de antrenament: ajutați muschii să muncească din greu, dar o masă prea îndrăzneață va cântări pe cineva în piscină. Cheia este să mănânci combinația potrivită de carbohidrați și proteine ​​- și să mănânci la momentul potrivit.

Videoclipul zilei

Considerații nutriționale

Deși vechea maximă pe care ar trebui să o așteptați o oră după masă înainte ca înotul să nu fie întotdeauna corect, este important să mâncați în funcție de timpul cursei. În după-amiaza înot întâmpină cererea un mic dejun mai bogat și mai bogat în proteine, pentru a vă menține energia pentru întâlniri, în timp ce competițiile de dimineața devreme ar trebui să fie mai ușoare și carb-centrice, pentru a oferi acea energie esențială în piscină. În general, lipiți de o combinație de carbohidrați și proteine ​​pentru o energie sigură.

->

Făină de ovaz cu lapte

Făină de ovaz - mergeți instant, dacă este mai ușor - făcute cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi oferă amestecul potrivit de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care vă vor alimenta corpul în timpul cursei înotătorii cu o dimineață devreme. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații asigură alimentarea cu glucoză a mușchilor transformați în energie. Rețineți că carbohidrații complexi, cum ar fi boabele întregi din fulgi de ovăz, se descompun încet pe tot parcursul zilei pentru o sursă constantă de energie. Carbohidrații simpli, cum ar fi mierea și zahărul alb, se ard rapid.

->

Brânzeturi, fructe cu coajă lemnoasă și tăieturi la rece

Deși proteinele nu sunt la fel de importante ca și carbohidrații în ceea ce privește energia, ele joacă un rol important în pre-cursă. Îți păstrează nivelul de zahăr din sânge, care ajută la menținerea energiei; scoate foamea; și vă păstrează chiar starea de spirit, ceea ce este important pentru a face față problemelor de dinainte de cursa. O selecție de brânzeturi, cum ar fi brânza de șir; taieturi reci, cum ar fi curcanul; și fructele cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdalele, furnizează această proteină fără a include prea multă grăsime.

Hummus și Pita

Mancând o masă mare chiar înainte de a lovi blocul de start nu ar fi bine pentru echipă. În schimb, ajungeți la o gustare ușoară, dar echilibrată, cum ar fi hummus și pita. Atât năuturile, cât și pâinea de cereale integrale oferă o combinație de carbohidrați complexi și proteine ​​care dau corpului dvs. o creștere constantă a energiei - din carbohidrații complexi - și combustibil de lungă durată din proteină.