Rutine de antrenament in sala de fitness pentru pierderea in greutate a fetelor

Multe fete sunt timidă de la sala de sport pentru că nu sunt sigure cu privire la exercițiile pe care ar trebui să le facă pentru a pierde în greutate. Planificarea unei rutine de antrenament în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă ca fetele până la vârsta de 18 ani să primească cel puțin o oră de activitate fizică pe zi. Respectând această cerință, împreună cu o dietă sănătoasă echilibrată este suficientă pentru a ajuta fetele să piardă în greutate. Alte beneficii pentru a rămâne activ sunt mai multă energie, un somn mai liniștit și o dispoziție mai bună; de asemenea, veți reduce riscul pentru mai multe boli.

Video al zilei

Ardeți mai multe calorii

Exercițiul cardiovascular arde mai multe calorii decât ridicarea greutății în sala de gimnastică. Doriți să faceți o activitate care vă ridică ritmul cardiac cel puțin 15 până la 30 de minute de antrenament. Sala dvs. de gimnastica este plina de masini cardio care va va ghida printr-un antrenament cardio eficient, cum ar fi elipticele si banda de alergare. Nu vă lăsați intimidați de aceste mașini, mulți dintre ei sunt foarte ușor să vă dați seama dacă urmați meniul de pe ecran. Asigurați-vă că începeți cu un timp de încălzire de cinci minute într-un ritm mai lent. Sala de gimnastică vă poate oferi cursuri de aerobic, cum ar fi fitness de dans sau kickboxing, pentru un antrenament de distracție și arderea grasimilor. Dacă sunteți implicat într-un sport, o clasă de dans sau orice altă activitate fizică, săriți sală de gimnastică în acele zile pentru a evita suprasolicitarea muschilor.

Deși cardio este mai bun la arderea caloriilor decât la formarea de forță, nu doriți să evitați antrenamentele de construire a mușchilor. Includeți cel puțin trei zile pe săptămână de exerciții de întărire în activitatea fizică zilnică de 60 de minute. Potrivit antrenorului de celebritate Elizabeth Hendrix Burwell, construirea unei mase musculare slabe prin antrenament de forță mărește metabolismul și scade grăsimea. Nu trebuie să ridici greutățile grele ca băieții pentru a construi muschi. Exercițiile de haltere sunt o modalitate ușoară de a construi mușchii slabi peste tot.

Exerciții de haltere pentru umeri, piept, spate și brațe vă vor ajuta nu numai să ardeți mai multe calorii, ci și să vă oferiți un aspect mai tuns. Alegeți ganterele care provoacă mușchii, dar sunt suficient de ușoare pentru a completa fiecare set cu formă bună. Faceți fiecare exercițiu de 10 până la 15 ori și apoi faceți o pauză de două minute. Repetați exercițiul pentru alte două seturi - de 10 până la 15 ori fiecare set - cu o pauză de două minute între ele. Se apasă bancul pentru gantere și se apleacă peste rânduri pentru a-ți direcționa pieptul și spatele. Pentru umerii dvs. presa umerilor și bicepsul se bate pentru partea din față a brațelor. Finisați cu tricepsuri de răsturnare pentru a vă îndrepta spatele brațelor. Un instructor vă poate ajuta să vă învățați forma corectă și să vă împuterniciți să vă deplasați în jurul acestor exerciții.

Exerciții pentru corpul inferior

Exerciții fizice cum ar fi squats și lunges sunt eficiente pentru a lucra picioarele, soldurile și fundul.Încercați trei seturi de 15 squats combinate cu trei seturi de 10 lunges pe fiecare picior pentru a lovi toate grupurile importante de mușchi, inclusiv muschii stomacului. Pentru a face o ghemuire, începeți cu picioarele lățimii picioarelor. Țineți stomacul înapoi și înapoi drept, îndoiți-vă la genunchi până când coapsele sunt paralele cu podeaua și reveniți în poziția de plecare. Pentru a face lunges, păstrați-vă umeri spate și partea superioară a corpului drept. Pas înainte cu piciorul drept până când genunchiul tău este deasupra gleznei și ambii genunchi sunt la un unghi de 90 de grade. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați-vă cu piciorul stâng înainte. Adăugați pe alte exerciții de picior, cum ar fi presa piciorului și vițelul ridică.