H20 Vs. Gatorade

Apa curată poate fi plictisitoare, și spre deosebire de băuturile colorate sportive cum ar fi Gatorade, nu conține electroliți care să le înlocuiască pe cei pe care îi pierzi când transpiră. Băuturile sportive, cu toate acestea, sunt mai ridicate în zaharuri și calorii, de care majoritatea oamenilor nu mai au nevoie. Ce băutură este cea mai bună pentru dvs. depinde de lungimea și intensitatea sesiunii de antrenament și de condițiile de antrenament.

Videoclipul zilei

Conținutul de calorii și nutrienți

Apa este lipsită de calorii, dar nu asigură o cantitate semnificativă de electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clorură. Un pahar de 8 uncii de Gatorade are aproximativ 63 de calorii, majoritatea provenind din cele 12,8 grame de zahăr din această băutură. Fiecare sticlă oferă, de asemenea, urme de vitamine și minerale, inclusiv 95 de miligrame de sodiu sau 4% din valoarea zilnică, precum și 1% sau mai puțin din conținutul de potasiu și calciu. Rețineți că o sticlă are mai mult de 8 uncii, deci este ușor să beți câteva calorii pe măsură ce vă stingeți setea. Sunt disponibile și versiunile cu calorii inferioare ale Gatorade, care conțin aproximativ 19 calorii și 3. 1 gram de zahăr la o porție de 8 uncii.

Capacitatea de rehidratare

Dacă nu vă exercitați intens după mai mult de o oră sau în condiții foarte fierbinți, apa este tot ceea ce aveți nevoie pentru rehidratare, conform AARP. Gatorade tinde să fie mai bine pentru rehidratare în timpul unui exercițiu fizic moderat, potrivit unui studiu publicat în "Analele Academiei de Medicină din Singapore" în aprilie 2008. Canăii de apă potabilă au pierdut mai multă greutate și au avut o rată de efort mai mare decât cei care consumă Gatorade.

Efecte secundare potențiale

Cu toate că Gatorade poate fi mai bun decât apa pentru rehidratare și rezistență la efort, are unele efecte adverse potențiale. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă" din mai 2005 a constatat că alergătorii care au folosit băuturi sportive pentru a rehidrata în timpul unei perioade de 39 de ani.Ciclul de 6 mile, la temperaturi scăzute, a fost mai probabil să aibă probleme gastrointestinale, cum ar fi refluxul de gaze și acid, decât cei care au băut apă minerală. Nu a existat o diferență de performanță între cele două grupuri. Spre deosebire de apă, Gatorade poate crește și eroziunea dinților dumneavoastră, potrivit unui studiu publicat în "Journal of Contemporary Dental Practice" în 2007. Acest studiu a concluzionat că Gatorade a avut un potențial mai eroziv decât cola.