Idei de mic dejun sănătoase pentru un grup de oameni

Micul dejun pentru o mulțime poate părea o sarcină copleșitoare, dar multe mese sănătoase de dimineață se adaptează ușor grup mare de oameni. A face cea mai mare parte a preparatului cu o seară înainte vă permite să vă bucurați de mese cu oaspeții. Multe alimente care sunt servite în mod tradițional pentru micul dejun conțin o varietate de substanțe nutritive care sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Ouă

Ouăle sunt o bună sursă de proteine ​​și sunt versatile și ieftine. Proteina joacă un rol în mușchii, celulele, pielea, părul și unghiile sănătoase și oferă energie. Copiii au nevoie de proteine ​​pentru a se dezvolta și a crește. Serviți ouăle amestecate pe o linie de mic dejun pentru bufet, prăjiți-le și serviți la toast cu brânză topită cu conținut scăzut de grăsime sau înființați un bar de omletă, permițând oaspeților să aleagă ingredientele pe care le doresc combinate cu ouăle. Legume, salsa, brânză și cârnați de curcan sunt opțiuni bune. Faceți quiche în același mod prin plasarea ingredientelor într-o coajă de plăcintă și în partea de sus cu chili verde. Împachetați ouăle într-o tortilla cu cartofi și legume feliate pentru a crea burritos pentru micul dejun, care sunt ușor de servit unei mulțimi și pot fi pregătite înainte de timp.

Caserole

Caserolele pentru micul dejun sunt o alegere bună pentru o mulțime, deoarece pot fi pregătite în avans și încălzite când este timpul să mănânce. Încercați o caserolă de ou cu șuncă slabă, spanac și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau amestecați și potriviți legumele preferate pentru a crea o varietate de arome. Pile de toast francez cu brânză de vaci și fructe și de top cu crema fără grăsime și se coace la 350 de grade Fahrenheit până la cald. Multe caserole de mic dejun sunt încărcate cu cârnați grași sau șuncă și brânză, dar înlocuirea acestor elemente cu alternative mai mici de grăsimi vă permite să vă bucurați de un mic dejun nutritiv care alimentează o mulțime. Varietatea ingredientelor care apar în rețetele de caserolă pentru micul dejun oferă vitaminele A, C și D, vitaminele B, antioxidanții, proteinele, fibrele, carbohidrații, calciul, potasiul și fierul.

Clădiri și vafe

Este posibil să fiți surprinși să aflați că clătite și vafe pot face parte dintr-un mic dejun sănătos. Ele fac simplu să hrănească un grup mare de oameni, de asemenea. Se prepară vafe și clătite de cereale integrale, care sunt surse bune de fibre, fier și vitamine B, dar se abțin de la a le face prea mari, ceea ce mărește aportul de calorii. Treceți peste unt și sirop și încercați clătite sau vafe topped cu unt de unt de grăsimi redus, care sunt surse bune de grăsimi sănătoase, și felii de mere sau banane. Sau, încercați-le cu bomboane proaspete și o mică bucată de topping fără bomboane. Serviți clătite și vafe stil bufet, permițându-le oaspeților să le pregătească așa cum le place.

Fructe

Pentru persoanele care încearcă să urmeze o dietă sănătoasă, dar nu le place o masă dimineață mare, fructele sunt o opțiune bună pe care o puteți pregăti pentru o mulțime.Fructul oferă vitaminele A și C, potasiul, fibrele și acidul folic. Bucăți de fructe de padure, pepene galben, mere, portocale, kiwi și banane și serviți cu iaurt granola și cu conținut scăzut de grăsimi. O salată de fructe mixtă este un acompaniament sănătos pentru ouăle sau proaspăturile pentru micul dejun care sunt mese comune de dimineață care alimentează un grup.