Atunci când este folosit fără cuvinte, cofeina poate supraîncărca sistemul nervos, stresul sistemului digestiv, duce la creșterea în greutate și poate provoca dependență. Dacă urmați reguli rezonabile pentru consumarea cofeinei într-un mod sănătos, totuși, aceasta poate stimula starea ta de spirit, stimulează metabolismul, îmbunătățește performanța fizică și mărește acuitatea dumneavoastră mentală. Unele studii arată chiar că cofeina ajută la protejarea împotriva diabetului zaharat, a bolii Parkinson, a ficatului și chiar a mai multor tipuri de cancer, afirmă Fundația Northwest Parkinson.
Videoclipul zilei
Bea în moderare
->
Limitați consumul de cafeină. În plus, consumul de cafeină poate provoca anxietate, tremor, greață, deshidratare și, în unele cazuri extreme, moartea, avertizează Universitatea din Maryland Medical Center. Puteți evita aceste efecte secundare neplacute, cu excepția cazului în care sunteți deosebit de sensibil, în timp ce cu toate acestea beneficiați de toate beneficiile pe termen scurt și lung prin consumul de cafeină cu moderare.
Limitați-vă la 200 sau 300 miligrame de cofeină pe zi, ceea ce înseamnă două sau trei cești de cafea, două până la șase cești de ceai, patru până la opt porții de sodă sau două sau trei porții dintr- băutură energizantă. Amintiți-vă că una poate de o băutură cu cofeină conține, de obicei, mai multe porții.
Bea în dimineața
->
![]()
Accidentul de după-amiază. Photo Credit: zorattifabio / iStock / Getty Images
Cofeina ramane in sistemul dumneavoastra timp de patru pana la sase ore, explica Facultatea de Medicina Sleep din Harvard Medical School. Dacă cofeina este încă în sistemul dvs. atunci când vă culcați, atunci vă puteți confrunta cu insomnie sau somn neliniștitor. Deoarece somnul unei nopți bune servește un rol esențial în sănătatea dumneavoastră generală, evitați consumul de cafeină după jumătatea după-amiezii. În acest fel, corpul dvs. poate procesa cofeina pe deplin în timpul perioadei de veghe a zilei, lăsând corpul dumneavoastră fără cofeină și gata de somn când este culcare.
Alegeți opțiunile reduse de calorii
->
![]()
Cafeaua preparată poate fi plină de zahăr. Photo Credit: Rufous52 / iStock / Getty Images
Deși cofeina nu conține calorii, consumul obișnuit de cafeină poate duce la creșterea în greutate dacă alegeți băuturi nesănătoase. O ceașcă de cafea neagră conține aproximativ 5 calorii, dar dacă o încarci cu îndulcitori și creme, poate conține câteva sute de calorii. O cafea mare, indulcita, inghetata poate contine 500 de calorii, potrivit site-ului Blue Mountain Hospital District. O porție de sodă obișnuită poate furniza 150 de calorii sau mai mult și se pot menține două sau mai multe porții, raportează Universitatea din Illinois la Centrul de sănătate Urbana-Champaign McKinley.
Dacă beți cafea, adăugați doar cantități ușoare de cremă și zahăr.Alegeți creme sau cremă fără grăsimi, ușoare sau fără zahăr. Pentru cafea și ceai, utilizați numai îndulcitori ușori, fără zahăr sau îndulcitori naturali. Dacă beți sifon sau băuturi energizante, alegeți dietă sau soiuri fără zahăr.
Alegeți sursele benefice
->
![]()
Sod. Photo Credit: jxfzsy / iStock / Getty Images
Sodele și băuturile energice oferă doar cafeină și fie calorii goale, fie îndulcitori artificiali potențial periculoși. Cea mai sănătoasă modalitate de a bea cofeina este să beți cafea sau ceai; aceste băuturi rezultă din substanțe naturale și oferă beneficii suplimentare. Uleiul din cafea, de exemplu, poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de sân, potrivit Fundației Northwest Parkinson. Ceaiul, în special ceaiul verde, ar putea lucra împotriva cancerului; prevenirea bolii coronariene, a diabetului zaharat și a bolilor de ficat; scăderea colesterolului ridicat și scăderea în greutate.
