Un plan de mese sănătoase Zumba
Cuprins:
- Fundația
- Fundația Zumba Fitness, formatorul de fitness Beto Perez, a colaborat în 2009 cu autorul nutriției Maggie Greenwood-Robinson, autorul "Celui mai mare pierdute, "Să proiecteze planuri de masă care să sporească clasele de dans Zumba Fitness. Rezultatul a fost cartea lor de autor, "Zumba: Ditch the Workout Alăturați-vă partidului! Programul de pierdere în greutate Zumba. "Planurile sale de masă sunt construite în jurul boabelor integrale, carbohidrați complexi, proteine slabe și alimente bogate în fibre și calciu.
- Perez și Greenwood-Robinson descriu o dietă rapidă de cinci zile pentru a începe. Aveți la dispoziție o gamă de meniuri pentru micul dejun, inclusiv prăjituri, ouă, fructe proaspete și ceai sau cafea fără zahăr, smântână, lapte sau miere; sau 1 ceasca de cereale bogate in fibre si lapte degresat in locul toastului si oului. Mâncărurile pentru cele cinci zile se rotesc prin supă și salată, salată de spanac cu brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, sandvișuri de salată de pui, roșii de tonă umplute și salată de fructe. Pentru mese, aveți la dispoziție o gamă de friptură la grătar cu broccoli aburit, cotlet de porc cu legume amestecate în abur și pește coaptă, cu o jumătate de cești de orez brun fiert. Într-un interviu acordat site-ului online That's Fit, Greenwood-Robinson a spus că dieta expresă poate duce la o pierdere în greutate între 2 și 9 lire sterline în cinci zile.
- Un capitol despre "Meal Magic" oferă 14 zile de sugestii de mic dejun, prânz și cină, urmate de un capitol privind detaliile rețetelor. Planurile de masă Zumba Fitness includ câteva mic dejunuri similare cu cele ale dietei expres, în timp ce altele vă permit să vă ramificați cu șuncă de curcan, granola cu conținut scăzut de grăsime, fulgi de ovăz fiert și omelete occidentale. Prânzul include piept de pui la grătar, fajitas cu fixare rapidă, supă de linte cu salată, salată de găină, salată de spanac gourmet și salată de tonă nicoise. Opțiunile de cină includ prăjituri de crab cu orez brun și o legume de legume sau chifle de miel cu fasole verde și cartofi dulci.
- Perez și Greenwood-Robinson recomandă să mănânci în timpul fazei de dietă expresă pentru a rămâne cu planul tău de masă. Dacă trebuie să ieșiți, băgați-vă cu grijă la pui coapte sau prajit la grătar sau pește cu legume, vă sfătuiește. Evitați alcoolul și cereți serverului să nu aducă coșul de pâine. Cereți o salată fără pansament.Puteți chiar să combinați dieta și exercițiile fizice dacă puteți găsi un restaurant inovator care combină un prânz sănătos cu o clasă de fitness Zumba, așa cum o face Cant's Cantina din Galveston, Texas.
Dacă ați început dansul Zumba ca parte a unei conversii globale într-o viață mai activă, ați preluat jumătatea bătăliei. Cursurile Zumba Fitness vă pot ajuta să ardeți 400 sau mai multe calorii pe oră, în funcție de modul în care efectuați în mod energic pașii și rutina de dans internațional cumbia, salsa, samba, reggaeton și similare. Restul ecuației implică consumul de alimente nutritive moderat pentru a susține aspectul de fitness al dansului.
Fundația
Fundația Zumba Fitness, formatorul de fitness Beto Perez, a colaborat în 2009 cu autorul nutriției Maggie Greenwood-Robinson, autorul "Celui mai mare pierdute, "Să proiecteze planuri de masă care să sporească clasele de dans Zumba Fitness. Rezultatul a fost cartea lor de autor, "Zumba: Ditch the Workout Alăturați-vă partidului! Programul de pierdere în greutate Zumba. "Planurile sale de masă sunt construite în jurul boabelor integrale, carbohidrați complexi, proteine slabe și alimente bogate în fibre și calciu.
Perez și Greenwood-Robinson descriu o dietă rapidă de cinci zile pentru a începe. Aveți la dispoziție o gamă de meniuri pentru micul dejun, inclusiv prăjituri, ouă, fructe proaspete și ceai sau cafea fără zahăr, smântână, lapte sau miere; sau 1 ceasca de cereale bogate in fibre si lapte degresat in locul toastului si oului. Mâncărurile pentru cele cinci zile se rotesc prin supă și salată, salată de spanac cu brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi, sandvișuri de salată de pui, roșii de tonă umplute și salată de fructe. Pentru mese, aveți la dispoziție o gamă de friptură la grătar cu broccoli aburit, cotlet de porc cu legume amestecate în abur și pește coaptă, cu o jumătate de cești de orez brun fiert. Într-un interviu acordat site-ului online That's Fit, Greenwood-Robinson a spus că dieta expresă poate duce la o pierdere în greutate între 2 și 9 lire sterline în cinci zile.
MenținereaUn capitol despre "Meal Magic" oferă 14 zile de sugestii de mic dejun, prânz și cină, urmate de un capitol privind detaliile rețetelor. Planurile de masă Zumba Fitness includ câteva mic dejunuri similare cu cele ale dietei expres, în timp ce altele vă permit să vă ramificați cu șuncă de curcan, granola cu conținut scăzut de grăsime, fulgi de ovăz fiert și omelete occidentale. Prânzul include piept de pui la grătar, fajitas cu fixare rapidă, supă de linte cu salată, salată de găină, salată de spanac gourmet și salată de tonă nicoise. Opțiunile de cină includ prăjituri de crab cu orez brun și o legume de legume sau chifle de miel cu fasole verde și cartofi dulci.
Eating Out
