Exerciții de inimă și exerciții de anduranță pulmonară

Exercițiul este o muncă efectuată împotriva rezistenței pentru a obține o stare fizică. Cele mai multe exerciții gropile muschii împotriva rezistenței, cum ar fi gravitatea sau apa. În timp ce o mare parte din popularitatea exercițiilor se învârte în jurul construirii musculare și îmbunătățirea fizicului, Consiliul Președintelui pentru Fitness și Sport acordă o atenție deosebită exercițiilor pentru inima și plămânii. Funcția eficientă a inimii și a plămânilor vă oferă organismului suficient sânge bogat în oxigen pentru a vă susține celelalte activități.

Rularea

Armata Statelor Unite necesită o competență de a alerga atât pentru soldații masculi, cât și pentru cei de sex feminin ca o formă obligatorie de antrenament de inimă și de rezistență la plămâni. Existența cardio-respiratorie este construită prin creșteri progresive ale vitezei și duratei de funcționare pentru a asigura o creștere a rezistenței la extremități inferioare la o rată care împiedică rănirile. Rularea îmbunătățește capacitatea soldatului de a folosi grupuri mari de mușchi în perioadele îndelungate de activitate intensă pentru pregătirea pentru luptă. În programul Standard Walk-to-Run, obiectivele de anduranță necesită ca bărbații să ruleze 1 mile în 7 minute sau mai puțin, iar femelele să ruleze 1 mile în 8 1/2 până la 9 minute. După atingerea acestor valori de referință, rezistența este sporită și mai mult cu antrenamente la intervale de timp, la ritmuri rapide și lentoare alternante.

Înotul

Înotul este raportat de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor ca fiind cea mai populară formă de exerciții de aerobic sau de inimă și plămân în Statele Unite. Două ore și jumătate pe săptămână de înot este documentat pentru a reduce riscul de deces la aproximativ jumătate din cel al unei persoane inactive fără un program de exerciții fizice regulate. Un avantaj al înotului față de exercițiile pe teren este absența stresului indus de gravitație asupra articulațiilor și mușchilor, în lipsa de greutate relativă a flotabilității. Acest lucru permite o durată mai lungă de exerciții pentru a dezvolta rezistența și rezistența.

Ciclism

Ciclismul este o activitate cu impact redus pe care o poți face cu mare intensitate pe o lungă perioadă de timp și distanță - la fel de mult ca un "secol" sau 100 de mile într-o singură zi. Acest tip de antrenament aerobic de anduranță este adesea numit "clădire de bază" de către bicicliști. Intervalul de antrenament pentru rezistența aerobă necesită 15 secunde de pedalare rapidă alternând cu 5 minute într-un ritm moderat pentru cinci repetări. Plimbările săptămânale mai lungi decât cele obișnuite și intervalele de călătorie destul de greu pentru a atinge 85% din ritmul cardiac maxim îmbunătățesc și rezistența cardiovasculară.

Fiziologie

Orice exercițiu care vă ridică frecvența cardiacă la 65-85% din ritmul cardiac maxim pentru 30-60 de minute pe zi, 3-5 zile pe săptămână plus opt până la 12 repetări de 10 formări de forță exerciții de două ori pe săptămână vă vor mări rezistența cardiovasculară.Rezultatele fiziologice includ creșterea volumului de sânge pompat pe bătăi inimii, o frecvență cardiacă mai mică de odihnă, o ieșire cardiacă mai mare în timpul exercițiilor fizice și un mușchi mai puternic de respirație cu un schimb mai mare de oxigen și dioxid de carbon în timpul exercițiilor.