Greutate ridicată vs greutate

Greutatea de ridicare a brichetelor pentru mai multe repetari functioneaza muschii la fel de mult ca si doar cateva repetari cu greutati foarte grele, asa ca veți obține aceeași cantitate de forță în orice fel. Cu toate acestea, cantitatea de greutate afectează tipul de fibre musculare recrutați atunci când vă ridicați, ceea ce determină dacă construiți forța de rezistență sau puterea explozivă. Ridicarea greutăților mai grele eliberează, de asemenea, mai mulți hormoni de creștere a mușchilor și a grăsimilor decât ridicarea greutății luminii.

Video al zilei

Fibre musculare

Mușchii sunt alcătuiți din două tipuri de fibre musculare - mișcări lente și mișcări rapide. Toți mușchii au ambele tipuri, dar tipul de fibră activat în timpul unui exercițiu depinde de nivelul dvs. de efort. Greutățile de ridicare atât de grele încât nu puteți gestiona în totalitate 10 repetări necesită fibre musculare rapide pentru mișcări explozive. Ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai mult de 20 repetări recrutează fibrele musculare lentă pentru mișcarea pentru rezistență musculară.

Volumul ridicat

Dacă obiectivul dvs. este de a mări dimensiunea mușchilor, veți dori să ridicați greutățile grele pentru câteva repetări explozive. Mai multi hormoni de crestere musculare vor fi eliberati, stimuland cresterea musculara mai rapida. Acest lucru nu va determina femeile să se înmulțească, totuși, deoarece femeile au mai puțin testosteron decât bărbații. Beneficiul mai multor hormoni de creștere a mușchilor la femei este că, în timp ce mușchii nu vor crește, aspectul lor va fi îmbunătățit prin definirea mușchiului. Puterea explozivă pe care o câștigi de la ridicarea greutăților grele este necesară pentru sărituri, sprint și alte mișcări rapide. Rezistența musculară, câștigată prin ridicarea greutăților mai ușoare pentru mai multe repetări, ajută la activitățile extinse de cardio, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi și ciclism.

Greutatea de ardere

Greutățile grele de ardere ard mai multe grăsimi corporale decât ridicarea greutății ușoare, iar cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai multe calorii ardeți cu fiecare rep. Deoarece recrutează fibre rapide, greutățile grele arde și mai multă grăsime după antrenament. Fibrele rapide se scot în depozitele de grăsimi din corpul dvs. pentru energie, deoarece sunt disponibile mai repede decât oxigenul. Ca urmare, se eliberează o mulțime de hormoni de ardere a grăsimilor care continuă să ardă grăsimi la opt ore după antrenament. Lumina greutății recrutează fibre lente, care continuă să ardă grăsimile pentru o oră după antrenament.

Îmbunătățirea metabolismului

Prin ridicarea greutăților mai grele pentru câteva repetări, ceea ce necesită un antrenament mai scurt, construiește mai mult un mușchi decât un antrenament mai lung, folosind greutăți mai ușoare. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât metabolismul este mai rapid. Veți arde mai multă grăsime chiar și atunci când nu lucrați pentru că mușchii ard mai mult decât grăsime.

Sănătate și siguranță

Greutățile grele au o densitate mai mare a osului decât greutățile ușoare.Deoarece, în mod natural, pierdeți densitatea osoasă în timp, menținerea unei densități osoase înalte este crucială pentru a preveni osteoporoza, în special la femeile aflate în postmenopauză. Ridicați greutățile grele prin îndoire la genunchi, nu la șolduri sau spate. Cea mai sigură modalitate de a ridica greutățile grele pentru câteva repetări explozive este să folosiți greutățile mașinii, deci nu trebuie să echilibrați greutatea grea în mâini sau pe umeri.