Dieta bogată în fibre și absorbția grăsimilor

Fibrele sunt substanțe care se găsesc în plante. Fibrele alimentare sunt un fel de fibre pe care le consumați, care pot fi consumate din cereale, fructe și legume. Fibrele reprezintă un aspect important al unei alimentații sănătoase și ajută la scăderea în greutate.

Videoclipul zilei

Semnificația

Fibrele promovează contracții înfundate care permit hranei să se miște continuu prin intestine. Alimentele bogate în fibre, de asemenea, extind pereții interiori ai colonului, ceea ce ușurează trecerea deșeurilor, permițându-vă să excretați mai multe alimente, ceea ce vă împiedică să depozitați cât mai multă grăsime în corpul dumneavoastră. Consumul de dietă bogată în fibre vă face să vă simțiți mai repede. Acesta vă poate ajuta să scăpați în greutate, făcând apetitul mai ușor de controlat.

Identificare

Fibrele sunt cunoscute pentru a încetini absorbția de grăsime pe care o întâlniți din alimentele pe care le consumați, motiv pentru care creșterea consumului de alimente bogate în fibre determină corpul dumneavoastră să absoarbă mai puțin calorii. Excreția persoanelor care mănâncă diete bogate în fibre are un conținut mai mare de grăsimi decât cel al persoanelor care consumă diete cu fibre slabe.

Beneficii

Fibrele dietetice contribuie în mare măsură la dieta dumneavoastră. Fibrele ajuta la digestie si ajuta la prevenirea constipatiei. Institutul Național de Sănătate raportează că fibrele sunt uneori chiar folosite pentru a trata diabetul, diverticuloza și bolile de inimă.

Efectele

Deși consumul unei dietă bogată în fibre reduce cantitatea de grăsimi absorbită de organismul dvs., consumând o cantitate mare de fibre într-o perioadă scurtă de timp, poate provoca crampe abdominale, gaz și balonare. În mod normal, aceasta dispare după ce bacteriile naturale ale sistemului digestiv se obișnuiesc cu o cantitate mai mare de fibre din dieta dumneavoastră. Adăugarea de fibre în dieta ta încet poate ajuta la scăderea diareei și a gazelor. Prea multe fibre ar putea să ia în calea absorbției mineralelor, cum ar fi magneziu, zinc, fier și calciu. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv de îngrijorare, deoarece alimentele bogate în fibre sunt de obicei bogate în minerale.

Adulții ar trebui să mănânce între 20 și 35 de grame de fibre în fiecare zi pentru a scădea cantitatea de grăsimi absorbită de organism. Copiii mai mici nu pot consuma suficiente calorii pentru a face acest lucru, dar este încă o idee bună să le prezentăm fructe proaspete, cereale integrale și alte produse alimentare cu fibre mari. Mănâncă fructe, legume, cereale integrale și fasole uscată și mazare pentru a consuma suficient fibre. De asemenea, asigurați-vă că beți multă apă atunci când consumați alimente bogate în fibre.

Avertizare

Evitați să consumați o dietă bogată în fibre, dacă sunteți deja subponderală și, prin urmare, suferiți de o pierdere suplimentară în greutate.