Cum sunt binele pentru tine?

În timp ce ei nu pot obține presa la fel de mult ca alte fructe de pădure, murele sunt împachetate cu substanțe nutritive și alți compuși care susțin o stare bună de sănătate. Achizitionati fructele de padure atunci cand sunt in sezon si inghetati-le in intregime - fara zahar sau sirop necesar - sa se bucure de fructe de padure proaspete pe tot parcursul anului. Încercați să adăugați unele la o salată de fructe mici sau fulgi de ovăz pentru a culege avantajele lor, sau combinați murele cu o hrană bogată în proteine, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, pentru o gustare satisfăcătoare cu puterea de a rămâne.

->

Videoclipul zilei

Scăzut în calorii și grăsimi

Murelele au un conținut redus de calorii și grăsimi, făcându-le ușor să se încadreze în planul zilnic de mâncare, fie că încerci să pierzi sau să vă mențineți greutatea. O ceașcă de mure are doar 62 de calorii și mai puțin de un gram de grăsime pe servire. Dacă vă urmăriți aportul caloric zilnic, mâncarea pe niște mure, pentru o gustare, vă poate liniști pofta de ceva dulce, fără a vă sufla alocația calorică pe un tratament de înaltă calorie.

Bogat in vitamina C

Murelele proaspete contin 30 de 2 miligrame de vitamina C, pe servirea unei cani, care reprezinta doar mai mult de 40 la suta din cele 75 de miligrame recomandate pe zi pentru femeile adulte și aproximativ 33% din doza zilnică recomandată de 90 de miligrame pentru bărbații adulți. Organismul nu stochează vitamina C, deci este important să obțineți suficient prin dieta sau suplimentele. Mănâncă murele în mod regulat vă oferă un început bun în ceea ce privește nevoile zilnice ale acestei vitamine, care vă ajută organismul să facă colagen pentru pielea sănătoasă, cartilajul și vasele de sânge.

Antioxidanții și proprietățile antibacteriene

Murelele sunt bogate în antioxidanți, care sunt substanțe chimice care luptă împotriva deteriorării celulelor cauzate de radicalii liberi din organism. Conținutul antioxidant al mure și alte fructe de pădure este destul de ridicat - puțin mai mare decât afinele, un alt boabe cunoscut pentru conținutul său ridicat de antioxidanți. Murelele au, de asemenea, proprietăți antibacteriene. Un studiu publicat în 2013, publicat în "Journal of Periodontal Research", a constatat că extractul de mure este eficient în reducerea activității mai multor bacterii orale.