Cum pot să-mi ajut șapte ani să-și piardă greutatea?
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Începeți la masa de masă
- Îmbunătățirea prânzului
- Snacking sensibil
- Obțineți o deplasare
Dacă copilul dumneavoastră este supraponderal, este important să-l ajutați să înceapă să revină la o greutate normală cât mai curând posibil. Nu este înțelept să impuneți schimbări drastice, deoarece acest lucru va cauza probabil stres și conflicte și poate dăuna sănătății copilului dumneavoastră. Implementarea unor schimbări sensibile, de familie poate fi cea mai eficientă modalitate de a ajuta copilul să piardă în greutate.
Videoclipul zilei
Începeți la masa de masă
Alimentația ca familie poate ajuta copilul să înțeleagă controlul porției și importanța unei alimentații echilibrate. Alegerea alimentelor sănătoase pentru a servi și a stabili dimensiunea porției copiilor dvs., vă puteți asigura că nu operează prea mult sau nu aleg alimente nesănătoase. Mâncărurile sănătoase ale familiei includ mese friabile, plăcintă de păstor, mornay de somon, grătare, cartofi prăjiți și kebaburi.
Îmbunătățirea prânzului
Prânzul școlar ar trebui să fie alcătuit din alimente sănătoase, satisfăcătoare. Sandwich-urile cu unele carne și legume vă vor da copilului o bună parte din proteine, carbohidrați și fibre, ceea ce va ajuta să vă mențineți senzația de plină și energizată în după-amiaza. O bucată de fructe îi va oferi ceva dulce de a se bucura, precum și o fixare a vitaminei fără o doză mare de calorii. Opțiunile bune pentru fructe includ mere, portocale, pepene galben, struguri, căpșuni, pere și prune.
Snacking sensibil
Cresterea copiilor este in gura. Dacă copilul dvs. are acces rapid la bomboane, chipsuri, snack-baruri, fructe uscate și alte produse de gustare, poate fi o cantitate prea mare de ouă zilnică. Chiar dacă are acces nelimitat la fructe, la pâine sau la opțiuni mai sănătoase, calorii se pot adăuga. Gustările frecvente trebuie să fie reduse la una sau două opțiuni sănătoase pe zi - bețișoarele vegetale, porții mici de brânză și biscuiți, fructe, iaurt sau barul granola ocazional ar trebui să aibă prioritate.
Obțineți o deplasare
Un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate la copii. Prea mult timp în fața televizorului, a computerului, a tabletei și a consolei de jocuri înseamnă că acestea ard energie foarte puțin în comparație cu omologii lor mai activi. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, copiii au nevoie de cel puțin o oră de activitate în fiecare zi. Săptămâna săptămânală ar trebui să includă o activitate aerobă cum ar fi alergarea sau ciclismul, o activitate de întărire a mușchilor, cum ar fi gimnastica sau mișcări ale greutății corporale și o activitate de întărire a osului, cum ar fi sportul de start-stop sau coarda de sărituri. Făcând aceste activități ca o familie vă va ajuta copilul să se simtă confortabil cu procesul și să se bucure de el, mai degrabă decât să simtă că este o pedeapsă sau că este separat.