Cum se scade apa din grăsime din sistemul dvs.?

Apa este un bun ajutor pentru dietă, dar nu poate elimina în mod magic grăsimea din corpul vostru. Ajută la controlul greutății prin menținerea echilibrului fluidelor, ajutându-vă să vă simțiți pe deplin și să controlați aportul de calorii. Dacă încercați să pierdeți grăsime, consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă ajuta să creați un plan de dietă sănătos care să includă o cantitate adecvată de apă pentru a vă satisface cerințele zilnice.

Videoclipul zilei

Retenția de apă și lichid

Apa potabilă nu poate elimina grăsimea, dar poate elimina apa. Consumul de apă poate ajuta dacă aveți o retenție ușoară a fluidului. Un organism bine hidratat este mai puțin probabil să rețină fluide, potrivit Canalului de sănătate mai bun. Cu toate acestea, dacă retenția dvs. de lichid se datorează unei afecțiuni medicale, poate fi necesar să limitați cantitatea de apă pe care o beți. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre nevoile dvs. individuale de apă pentru gestionarea retenției de lichide.

Apa și satietatea

Apa potabilă înainte de a mânca vă poate ajuta să mâncați mai puțin. Un studiu publicat în 2010, publicat în Obezitate, a investigat efectele consumului de 2 cesti de apă înaintea meselor privind scăderea în greutate la un grup de persoane care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii. Studiul a constatat că grupul de consum de apă a pierdut mai multă greutate decât grupul de control. Consumul de apă înainte de a mânca vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Băutură fără calorii

O strategie de reducere a consumului de calorii pentru scăderea în greutate este înlocuirea băuturilor cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi sifon, cu o alternativă cu calorii reduse. Cu toate acestea, înlocuirea sifonului regulat cu dietă sifon nu este întotdeauna de ajutor, potrivit unui studiu publicat în 2007 în Obezitate. Dar înlocuirea băuturilor cu conținut ridicat de zahăr și a alcoolului cu apă ar putea. Acest studiu a constatat că, atunci când persoanele supraponderale au motivat să piardă în greutate și să mănânce mai bine, au băut apă în loc de bea lor obișnuită cu zahăr, au mâncat mai puține calorii.

Obținerea umplerii

Întâlnirea cu nevoile zilnice de apă vă poate ajuta în eforturile dvs. de scădere a greutății. Cât de multă apă trebuie să bei pentru a obține cele mai multe beneficii depinde de dieta, de rutina exercițiilor fizice, de sănătate și de vreme. Puteți începe prin stabilirea cantității de bază recomandate pentru adulți, care este cuprinsă între 8 și 12 cești pe zi, conform Clemson Cooperative Extension și ajustări după cum este necesar. Băutură rece sau adăugând o stoarcere de lamaie sau var poate ajuta la îmbunătățirea gustului, astfel încât să beți mai mult.