Cum să evitați crampele în timp ce jucați baschet

Baschetul necesită un grad ridicat de anduranță musculară și cardiovasculară. Rularea în curte, propulsarea trecerilor și săriturile pentru o șansă necesită folosirea întregului tău corp. Crampele sunt bâta oricăror atleți, dar sunt în mod special dăunători în timpul unui joc cu mișcare înaltă, cum ar fi baschet. Indiferent dacă aveți o cramă în partea dvs. sau o ciupire în picior, învățând să evitați crampele cu totul înseamnă că sunteți capabili să jucați în formă de vârf.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Consumați o băutură sportivă care conține sodiu și potasiu înainte de a începe să jucați baschet. Când jucați sport, mai ales una la fel de înaltă ca și baschetul, transpirați. În timp ce apa pierduta prin transpirație este înlocuită cu ușurință prin apă, trebuie să înlocuiți sodiul și potasiul pierdut prin transpirație, mai ales atunci când jucați mai mult de 90 de minute. Începeți cu o băutură sportivă pentru a vă construi magazinele de ambele.

Pasul 2

Consuma o gustare mica in carbohidrati complexi pentru a va energiza corpul inainte de antrenament. Crampele ar putea fi rezultatul supraexpirării, astfel încât să vă construiți energia în prealabil ajuta la prevenirea oboselii musculare și a corpului pe măsură ce jucați. Biscuiți întregi de grâu și brânză, o bucată de fructe sau pâine integrală de grâu și unt de arahide toate vă ajută să vă combinați corpul și să preveniți crampele.

Pasul 3

Participați la un warm-up înainte de începerea jocului. Încălzirea mușchilor ajută la prevenirea rănilor și a crampelor cauzate de entorsa și tulpina ligamentelor. O încălzire trebuie să includă atât cinci minute de activitate cardiovasculară ușoară, cât și întinderea statică a fiecărui grup muscular major. Johnny Doyle, antrenor pentru Los Angeles Clippers, vă sfătuiește să vă întindeți spatele, șoldurile, hamstrings, vintre, quads (împreună cu viței, glezne, picioare), umeri și gât în ​​acea ordine. Dacă sunteți în mod special predispus la crampe picior, acordați o atenție deosebită muschilor picioarelor pe măsură ce vă întindeți.

Pasul 4

Bea suficientă apă pentru a-ți hidrata corpul în timpul jocului. Crampele sunt adesea rezultatul deshidratării în curte. În general, ar trebui să consumați cel puțin 7 până la 10 uncii de apă pentru fiecare 10-20 de minute de joc activ. În caz contrar, beți până la sete, astfel încât să nu faceți crampe ca rezultat al suprahidratării.

Pasul 5

Încetați ritmul sau cereți un substrat atunci când simțiți o crampe care vine. Crampele sunt mai ușor de prevenit decât tratamentul, așa că atunci când simțiți martorul sau trăgând un anumit mușchi, semnalizați un timeout și faceți o scurtă pauză atâta timp cât autocarul vă autorizează. Masați mușchii crampe și luați o băutură înainte de a vă întoarceți pe teren.