Cum să construim muschii copii

Copilul care își poate trage greutatea proprie pe barurile de joacă și în sala de gimnastică se pregătește pentru formare mai puternică în viitor. Pentru a înțelege cum să construiți mușchii copiilor, este important să știți cum cresc forța și dimensiunea mușchilor, modurile de instruire benefice pentru copil și excepțiile de la regulile de formare a tinerilor.

Videoclipul zilei

Dezvoltarea musculaturii tinerilor

Faptele pe care adulții sunt capabile să le îndeplinească pe parcursul întregului proces de formare nu sunt posibile la fel la copii. Sistemele nervoase imature ale copiilor le împiedică să transmită rapid impulsuri; prin urmare, nivelurile ridicate de putere, putere și pricepere nu pot fi așteptate de copil în comparație cu adultul. Un al doilea aspect este dezvoltarea centrelor de dezvoltare a oaselor pentru copii. Suprasolicitarea acestor centre poate provoca leziuni ale creșterii osoase, îngreunând procesul normal de creștere a copilului. O considerație finală este masele musculare limitate ale copilului. Copiii sunt capabili să obțină câștiguri mici, dar nu sunt capabili din punct de vedere fiziologic să le atingă în măsura în care adulții pot.

Formare de performanță

Luați în considerare efectele unei activități asupra performanței totale anticipate a copilului. Folosind antrenamentul de greutate preseason ca un exemplu, dacă toți un atlet tânăr înainte de începerea sezonului ei de baschet este greutăți de ridicare, ea riscă să intre în sezonul de pregătire neapărat înțelept. Pentru a preveni acest lucru, formarea de forță poate fi interconectată în practica de baschet ca o activitate de sprijin. Ea poate, de exemplu, să adauge activități de performanță a vitezei de accelerație în procesul de încălzire practică, folosind o minge de medicament sau chiar greutatea corpului ca rezistență.

Antrenamentul în greutate corporală

Calistenicii sunt exerciții care utilizează propria greutate corporală ca rezistență. Câteva exemple includ retrageri asistate, variații de împingere, variații de situp, scufundări de triceps, squats și lunges în greutate corporală, pereți de perete, pas-up, salturi de box și burpees. Omiterea greutăților menține riscul de rănire la minimum, promovând progresia treptată. Copiii cu vârstă înaintată trebuie să stăpânească calisthenica înainte de a trece la formarea în greutate.

Greutăți libere Promovarea sănătății osoase

Oasele puternice construite în copilărie pot pune bazele unei vieți de auto-eficacitate pe tot parcursul maturității. Antrenamentul cu greutate liberă este cea mai bună modalitate de a construi oasele la copii. Deși unii copii sunt puțin tineri pentru ridicare, greutățile libere reprezintă cea mai bună opțiune față de greutățile mașinii, care necesită osteneala să ia mai multă stres. Dacă copilul utilizează greutăți foarte ușoare - aproximativ 5 lire sterline - puteți personaliza un program pentru a-și satisface nevoile de fitness. Folosirea antrenamentului de greutate de cel puțin două până la trei zile pe săptămână va furniza cantitatea necesară de efort osos necesară pentru o sănătate optimă a oaselor.