Cum să ardeți calorii în școală

Cuprins:

Anonim

Când încercați să scăpați în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Totuși, Dacă frecventați școala pentru mai multe ore pe zi, poate fi dificil să vă simțiți activ când stați în spatele unui birou. În plus față de efectuarea modificărilor dietetice și de lucru, puteți arde calorii suplimentare prin schimbarea acțiunilor la școală. Chiar și modificările mici se pot adăuga în timp.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Mâncați regulat pe parcursul zilei pentru a vă menține metabolismul. Deși poate fi tentant să-ți restricționezi sever aportul de calorii pentru a pierde în greutate, corpul tău arde calorii mai lent pentru a profita la maximum de energia pe care o are. Savurați un mic dejun sănătos, mâncați mereu prânzul și păstrați gustări mici pe mâna pentru a preveni accidentele de zahăr din sânge. Consuma proteine, care ajuta la construirea masei musculare. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, prânzul bogat în proteine ​​vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în ansamblu.

Pasul 2

Lucrați în perioade scurte de exerciții pe parcursul zilei pentru a vă mări ritmul cardiac și a arde mai multe calorii. Ridicați-vă și umblați ori de câte ori este posibil; arzi mai multe calorii în timp ce stai în picioare decât ședința. Între orele de curs, nu vă plimbați încet prin holuri; în schimb, ridicați ritmul și mergeți repede. Du-te la o plimbare sau o jogging în jurul valorii de campus la prânz, luând câteva lunges plimbare ca te duci. Dacă conduceți la școală, parcați cât mai departe și luați scările în locul ascensorului.

Întoarceți-vă într-o ocazie de a vă exercita planificând rezistență în timpul zilei. Revista Forbes recomandă să lucrați în exerciții mici, care vă vor face bataile inimii. Lucrați-vă brațele, plasându-vă palmele pe marginea scaunului și ținând corpul deasupra scaunului. Strângeți-vă abdomenul și țineți-i să-și întărească stomacul, repetând cât mai des posibil. Lucrați-vă picioarele prin ridicarea piciorului și ridicarea picioarelor.

Pasul 4

Faceți mișcări mici, înțepătoare chiar și atunci când vă așezați în jos. Potrivit dr. James Levine într-un articol pentru "New York Times", oamenii care se mișcă mai mult de fidgeting, pacing și alte activități inconștiente, ard mai multe calorii decât cei care nu. Când trebuie să vă așezați în timpul orelor de școală, compensați efectele negative ale ședinței, depunând eforturi pentru a vă deplasa mai mult. Îndoiți-vă pentru a vă lega pantofii, a săriți piciorul sau pentru a vă ridica creionul. În acest fel, puteți arde mai multe calorii.