Cum să calculați procentul de calorii din grăsimi, carbohidrați și proteine
Cuprins:
- Video al zilei
- Ingestia de urmărire
- MedlinePlus raportează că carbohidrații și proteinele conțin câte 4 calorii pe gram, iar grăsimile conțin 9 calorii pe gram. De exemplu, dacă ați consumat 65 de grame grame de grăsimi alimentare, ați consumat 585 de calorii din grăsimi. Dacă ați mâncat 95 de grame de proteine, ați consumat 380 de calorii din proteine și dacă ați consumat 250 de grame de carbohidrați, ați consumat 1 000 de calorii din carbohidrați. Alcoolul - în băuturile alcoolice - oferă 7 calorii pe gram, raportează Centrul de Sănătate McKinley.
- După ce cunoașteți numărul de calorii consumate din carbohidrați, proteine și grăsimi, puteți determina procentajul de calorii consumate din fiecare dintre cele trei macronutrienți . Împărțiți numărul de calorii consumate din fiecare nutrient cu numărul total de calorii consumate în acea zi. Folosind exemplul anterior, împărțiți 1 000 de calorii consumate de carbohidrați cu 1, 965, adică consumul zilnic de calorii - echivalentul a aproximativ 51% din consumul de carbohidrați. Pentru a calcula procentul de calorii din proteine și grăsimi, împărțiți 380 cu 1, 965 - care este egal cu aproximativ 19% - și împărțiți 585 cu 1, 965, ceea ce reprezintă aproximativ 30% din calorii din grăsimi.
- Institutul de Medicină furnizează intervale acceptabile de distribuție macronutrienți (AMDR) pentru carbohidrați, proteine și grăsimi. Aceste AMDR sunt de 45 la suta la 65 la suta din calorii din carbohidrati, 10 la suta la 35 la suta de proteine si 20 la suta la 35 la suta din totalul caloriilor care provin de la grasimi alimentare. După ce ați calculat procentajul caloriilor din carbohidrați, proteine și grăsimi, comparați-le cu AMDR-urile din cadrul Institutului de Medicină pentru a vă asigura că compozițiile dvs. de calorii se încadrează în limitele recomandate.
Odată ce știi câte calorii consumați într- zi - și numărul total de carbohidrați, proteine și grăsimi pe care le-ați mâncat - este ușor să calculați procentajul caloriilor pe care le-ați mâncat din grăsimi, carbohidrați și proteine utilizând doar un calculator. Odată ce calculați aceste procente, comparați-le cu recomandările Institutului de Medicină pentru a vă asigura că obțineți cantități recomandate de fiecare macronutrient.
Video al zilei
Ingestia de urmărire
Cea mai ușoară și cea mai rapidă modalitate de a determina consumul zilnic de calorii - și consumul de carbohidrați, proteine și grăsimi - este prin utilizarea unui tracker online ca LIVESTRONG. COM MyPlate app. Această resursă vă ajută să urmăriți consumul de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi pe tot parcursul zilei. Deși consumă mai mult timp, puteți opta și să păstrați un jurnal alimentar și să urmăriți consumul de calorii, carbohidrați, proteine și grăsimi utilizând etichetele produselor alimentare și bazele de date online privind nutriția - cum ar fi Baza de Date Națională a Nutrienților din cadrul Departamentului de Agricultură din S.U.A.
MedlinePlus raportează că carbohidrații și proteinele conțin câte 4 calorii pe gram, iar grăsimile conțin 9 calorii pe gram. De exemplu, dacă ați consumat 65 de grame grame de grăsimi alimentare, ați consumat 585 de calorii din grăsimi. Dacă ați mâncat 95 de grame de proteine, ați consumat 380 de calorii din proteine și dacă ați consumat 250 de grame de carbohidrați, ați consumat 1 000 de calorii din carbohidrați. Alcoolul - în băuturile alcoolice - oferă 7 calorii pe gram, raportează Centrul de Sănătate McKinley.
Procentul de caloriiDupă ce cunoașteți numărul de calorii consumate din carbohidrați, proteine și grăsimi, puteți determina procentajul de calorii consumate din fiecare dintre cele trei macronutrienți. Împărțiți numărul de calorii consumate din fiecare nutrient cu numărul total de calorii consumate în acea zi. Folosind exemplul anterior, împărțiți 1 000 de calorii consumate de carbohidrați cu 1, 965, adică consumul zilnic de calorii - echivalentul a aproximativ 51% din consumul de carbohidrați. Pentru a calcula procentul de calorii din proteine și grăsimi, împărțiți 380 cu 1, 965 - care este egal cu aproximativ 19% - și împărțiți 585 cu 1, 965, ceea ce reprezintă aproximativ 30% din calorii din grăsimi.
Recomandări privind procentul caloric
Institutul de Medicină furnizează intervale acceptabile de distribuție macronutrienți (AMDR) pentru carbohidrați, proteine și grăsimi. Aceste AMDR sunt de 45 la suta la 65 la suta din calorii din carbohidrati, 10 la suta la 35 la suta de proteine si 20 la suta la 35 la suta din totalul caloriilor care provin de la grasimi alimentare. După ce ați calculat procentajul caloriilor din carbohidrați, proteine și grăsimi, comparați-le cu AMDR-urile din cadrul Institutului de Medicină pentru a vă asigura că compozițiile dvs. de calorii se încadrează în limitele recomandate.
Aplicația gratuită LIVESTRONG MyPlate calorie tracker pentru iPhone și Android a ajutat milioane de oameni să piardă în greutate modul sănătos - prin obținerea de sprijin de la o comunitate activă în timp ce își urmăresc mâncarea și exercițiul. În mod consistent, o aplicație de top, MyPlate oferă cea mai recentă tehnologie într-un instrument ușor de utilizat, care include milioane de alimente și rețete, antrenamente de 5 minute în aplicație și o comunitate robustă de asistență.
