Cum să calculați procentele în grame
Cuprins:
Puteți converti procentele de grăsimi, carbohidrați și proteine din dieta dumneavoastră în numărul de grame din fiecare dintre aceste surse de calorii. Acest lucru va cere de asemenea să cunoașteți numărul de calorii pe care le puteți consuma în fiecare zi. De obicei, veți efectua acest calcul atunci când urmăriți o dietă care specifică procentele de grăsimi, carbohidrați și proteine pentru a mânca, precum și consumul zilnic de calorii.
Video al zilei
Pasul 1
Obțineți procentele de grăsimi, carbohidrați și proteine pe care le permite dieta ta. Compoziția pentru o dietă tipică este de 30% grăsime, 50% carbohidrați și 20% proteine.
Pasul 2
Determinați consumul zilnic de calorii din dieta dumneavoastră. O dietă tipică vă va permite să consumați 2 000 de calorii în fiecare zi.
Pasul 3
Calculați numărul de calorii pe care ar trebui să le obțineți din grăsimi, carbohidrați și grăsimi în fiecare zi. Dieta ta permite 2 000 de calorii pe zi și 30% din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Prin urmare, puteți obține 0. 30 x 2, 000 = 600 de calorii pe zi din grăsimi. În mod similar, veți obține 0.50 x 2.000 = 1.000 de calorii din carbohidrați în fiecare zi. Cerința dvs. de proteine este 0. 20 x 2, 000 = 400 de calorii pe zi.
Pasul 4
Dați numărul de grame de grăsimi, carbohidrați și proteine care vă sunt permise în fiecare zi. Fiecare gram de grasime are 9 calorii, iar alocația zilnică de grăsime este de 600 de calorii. Prin urmare, puteți avea 600/9 = 67 grame de grăsimi în fiecare zi. Fiecare gram de carbohidrați are 4 calorii și alocația zilnică de carbohidrați este de 1 000 de calorii. Prin urmare, puteți avea 1 000/4 = 250 de grame de carbohidrați în fiecare zi. Fiecare gram de proteine are 4 calorii și alocația zilnică de proteine este de 400 de calorii. Prin urmare, puteți avea 400/4 = 100 grame de proteine în fiecare zi.
