Cum să controlați cortizolul

Adesea numit "hormonul de stres", cortizolul este un hormon secretat de glandele suprarenale și responsabil pentru multe funcții ale corpului, inclusiv lupta noastră sau răspunsul la zbor. Prea multă producție de cortizol poate avea ca rezultat creșterea în greutate (în special în jurul secțiunii mediane) a unui sistem imunitar compromis, a problemelor legate de zahăr din sânge și a depresiei.

Video al zilei

Pasul 1

Beți sucul de portocale. A avea niveluri adecvate de vitamina C în sistemul dumneavoastră nu este doar prima apărare împotriva răcelii obișnuite. PsychologyToday. com rapoarte care a subliniat persoanele care au primit 1, 000 de miligrame de vitamina C au aratat mult mai putin de un raspuns de stres - si, prin urmare, productia de cortizol - decat persoanele care nu au luat un supliment.

Pasul 2

Evitați cafeaua. În timp ce ar putea fi ușor să credeți că cafeaua vă ajută de fapt stresul și vă îmbunătățește concentrarea, cafeina sa dovedit a atinge niveluri de cortizol până la 18 ore după consum. Nu este doar cafeaua care conține cafeină; fiți atenți la sucuri și ceaiuri care sunt cofeină. Evitarea cofeinei vă va ajuta să vă controlați nivelul de cortizol.

Pasul 3

Începeți antrenamentul. Exercițiile zilnice s-au dovedit a reduce stresul. Exercițiul aerobic produce endorfine, iar antrenamentul în greutate crește hormonul de creștere uman, ambele ajutând la blocarea și controlul nivelurilor de cortizol. Nu exersați, totuși. Păstrați sesiunile de exerciții între 30 și 45 de minute pentru un control optim al cortizolului.

Pasul 4

Reduceți stresul de viață. Dacă vă aflați în situația de a lua prea multe activități în timpul zilei, fără a spune nu la nici un fel de solicitări, ați putea fi difuzate goale. Acest lucru va determina cresterea continua a nivelului cortizolului si, eventual, duce la arsuri suprarenale. Fiți ușor pe cont propriu, nu luați mai mult decât vă puteți descurca și vă puteți bucura de activități relaxante.

Pasul 5

Meditează zilnic. Meditația sa dovedit de mult pentru a reduce nivelurile de stres și a liniști mintea. Cu toate acestea, meditatia are de asemenea un beneficiu biochimic, prin faptul ca poate schimba modelul chimiei creierului ", spune CBCnews. com. Reduce nivelul de cortizol, crește serotonina și determină corpul să elibereze endorfinele.

Pasul 6

Luați melatonină. Sănătatea femeii-Soluții naturale. com spune: "Media de 50 de ani are nivele de cortizol pe timpul noptii de peste 30 de ori mai mari decat media de 30 de ani. Încercați să luați melatonina, un hormon natural produs noaptea, care ajută la reglarea ciclurilor de somn / trezire, înainte de a merge la culcare pentru a vă stimula producția de melatonină proprie, care scade odată cu vârsta. Un somn bun de noapte va ajuta, de asemenea, cu nivelurile dvs. de stres - Asigurați-vă că pentru a obține cel puțin 8 ore de somn pe noapte și veți fi pe cale de a controla cortizol.

Lucruri de care ai nevoie

• Suc de portocale
• Suplimente de melatonină