Cum să diminuezi apetitul natural

Uita-te la televiziune târziu noapte și veți vedea o jumătate de duzină de anunțuri pentru pastile, shakes și suplimente care promit să scadă apetitul. Din păcate, nu există dovezi care să sugereze că aceste suplimente costisitoare de supresie a apetitului fără prescripție medicală sunt eficiente. În loc să vă irosiți banii, luați câțiva pași simpli pentru a diminua în mod natural apetitul. Adresați-vă medicului dumneavoastră orice preocupări legate de apetitul și greutatea dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Asigurați-vă că mâncați micul dejun. Fotografie de credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

Mănâncă micul dejun. Este cunoscut faptul că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar o masă de dimineață vă va ajuta doar să vă gestionați pofta de mâncare dacă mâncați tipul potrivit de mâncare. Directorul de wellness Lauren Whitt recomandă alimentele pentru micul dejun, cum ar fi iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi sau albușuri de ou, care sunt bogate în proteine ​​și care vă vor menține complet stomacul.

Pasul 2

->

Gestionați-vă stresul. Fotografia de credit: oleksagrzegorz / iStock / Getty Images

Gestionați stresul. Când sunteți îngrijorat sau anxios, nivelurile unui hormon numit cortizol cresc dramatic în corpul dumneavoastră. Nivelurile ridicate de cortizol sunt asociate cu o creștere a poftei de mâncare și a dorințelor pentru alimente bogate în grăsimi, cu conținut ridicat de zahăr, potrivit dr. Len Kravitz. Faceți o listă de activități pe care le puteți face atunci când nivelurile dvs. de stres sunt ridicate, cum ar fi mersul pe jos, chemarea unui prieten, respirația profundă, luarea unei băi sau săritura pe eliptică. Legați lista la frigider ca un memento pentru a munci, nu mâncați, prin stresul dumneavoastră.

Pasul 3

->

Bucurați-vă de o gustare înainte de a vă simți rău. Fotografia de credit: gpointstudio / iStock / Getty Images

Au o gustare. Deși sună contraintuitiv, una dintre cele mai bune modalități de a scădea pofta de mâncare este să mâncați înainte de a vă simți rău. Whitt recomandă o mică servire de grăsimi nesaturate, cum ar fi untul de nucă sau fructele cu coajă lemnoasă. Acidul oleic din aceste grăsimi acționează ca un supresor al apetitului natural. O altă opțiune este grapefruitul, care scade nivelul de insulină din organism.

Pasul 4

->

Planificați mesele înainte. Fotografia de credit: pilipphoto / iStock / Getty Images

Planificați înainte. Gestionarea poftei de mâncare va face unele pregătiri. Luați gustări sănătoase în geantă sau servietă, astfel încât să aveți întotdeauna ceva disponibil. Păstrați o pereche de adidași la birou, astfel încât să puteți face o plimbare atunci când vă simțiți stresați. Dacă sunteți prea ocupat să faceți micul dejun, bateți-vă un sandwich sau un sandwich de albus de ou seara să luați cu dvs. dimineața.

Lucruri de care ai nevoie

• Gustări sănătoase
• Adidași