Cum să faci Situri suspendate

Masele puternice de bază sunt o necesitate pentru menținerea spatelui inferior fără prejudiciu și îmbunătățirea performanței în multe sporturi diferite. Puteți să vă întăriți abdominalele în mai multe moduri diferite, dar una dintre cele mai provocatoare este cu scaune suspendate sau inversate. Atunci când efectuați un situp suspendat, trebuie să vă încurcați întreaga torsă împotriva gravitației cu muschii ab. Este bine să evitați săturați sau, cel puțin, să primiți mai întâi aprobarea de la medicul dumneavoastră, dacă ați avut un rănire în spate sau alt trunchi.

Video al zilei

Pasul 1

Ridicați bara de pe o mașină Smith sau o mașină similară până înălțimea capului și fixați-o în poziție.

Pasul 2

Prindeți bara și trageți-vă în sus, pentru a vă putea drape picioarele deasupra barei la genunchi. Îndoiți genunchii peste bar și aveți un partener care vă ține gleznele și ghimpele, astfel încât să rămâneți la locul lor.

Pasul 3

Așezați-vă în jos și traversați-vă brațele peste piept sau plasați-vă mâinile în spatele urechilor. Împingeți torsul în sus cât mai repede posibil. Întrerupeți o clipă în partea de sus, apoi reduceți-vă și repetați.

Pasul 4

Cureaua pe o pereche de cizme gravitaționale cu cârlige, dacă le aveți. Trageți-vă pe o bară de tragere tipică și glisați cârligele deasupra barei. Închideți și efectuați ședințele în același mod ca și cu un partener.

Sfaturi

• Orice mașină de siguranță din sala de gimnastică care are un fascicul sau o bară pentru a trece peste genunchii și altul pentru a vă asigura picioarele este acceptabilă pentru a vă așeza. Împingeți torsul până în părțile laterale pentru a vă acționa mușchii oblici în timp ce agățați.