Cum să faci exerciții de bandă de putere

Benzile de alimentare sunt echipamente versatile de echipament de fitness care merg prin alte nume, cum ar fi benzi de exerciții, benzi de rezistență și tuburi de cauciuc. Acestea vin în diferite puncte forte, care sunt codate în culori pentru o referință ușoară, și au mânere și atașamente uși pentru a crea variații. Exercițiile cu benzi de putere simulează folosind greutăți libere și pot fi la fel de eficiente, atunci când urmați pașii potriviți.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Lucrează la mușchii pieptului. Pentru a face prese de piept, stați pe spate cu picioarele plat pe podea și banda de putere sub spate, chiar sub lamele. Luați mânerele și împingeți-le direct în aer până când sunt la o distanță de aproximativ 1 inci. Coborâți-le înapoi și repetați-le. De asemenea, puteți face aceste lucruri într-o mișcare alternativă.

Pasul 2

Efectuați prese de presiune pentru a lucra în umeri. Stați pe benzile cu picioarele în jurul lățimii umărului. Luați mânerele și trageți-le până la un punct în care mâinile sunt la înălțimea umărului, cu palmele îndreptate în față. Împingeți mânerele drept în aer până când se află la o distanță de aproximativ 1 inci, coborâți-le înapoi până la punctul de plecare și repetați-le.

Pasul 3

Trageți benzile spre corp pentru a vă acționa mușchii spatelui. Stați pe trupă cu un picior și luați mânerele. Aplecați ușor și lăsați brațele să coboare drept spre podea. Trageți mânerele drept înapoi spre talie, ținându-vă brațele strânse de-a lungul laturilor. Coborâți-le înapoi și repetați-le.

Pasul 4

Tăiați banda într-o mișcare diagonală. Atașați banda pe o ușă, pe partea balamalei, la aproximativ 12 centimetri deasupra solului. Luați mânerele împreună cu ambele mâini și stați cu umărul drept în fața ușii. Înclinați-vă ușor spre ușă, apoi veniți rapid și tăiați mânerele într-o mișcare diagonală peste umărul stâng. Faceți o serie de repetări pe partea dreaptă, apoi treceți la stânga. Când faceți asta, generați puterea de la miezul dvs. și asigurați-vă că vă țineți brațele complet drepte.

Pasul 5

Lucrați cu picioarele în picioare. Stați pe trupă cu picioarele de la nivelul umărului. Țineți mânerele în mâini la înălțimea umărului, cu palmele orientate în față. Squat până la coapse sunt paralele cu podea, apoi stai înapoi în sus. Când faceți squaturi, nu vă lăsați genunchii să vă depășească gleznele și să vă păstrați spatele cât mai drept posibil.

Sfaturi

• Benzile de alimentare vin, de asemenea, fără mânere. Dacă le folosiți, împachetați capetele benzilor în jurul mâinilor pentru a le asigura. Când faceți exercițiile, experimentați diferitele rezistențe pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. În ceea ce privește repetările, păstrați-le în intervalul 12-15.

Avertizări

• Verificați benzile pentru rupturi sau găuri mici înainte de utilizare.În timp, benzile se deteriorează și se pot rupe în timpul unui exercițiu care cauzează un accident.