Cum să faceți Kegels inversă

Exercițiile de kegel inversă pot ajuta pe bărbații care se luptă cu cancerul de prostată, disfuncția erectilă sau ejacularea prematură. Efectuarea de exerciții inversate de kegel vă va ajuta să controlați mușchii penisului și să construiți rezistență și rezistență. Aceste exerciții vă pot oferi partenerului dvs. o viață sexuală mai satisfăcătoare prin promovarea iubirii mai lungi.

Video al zilei

Pasul 1

Localizați-vă mușchii frontali în timpul urinării. Contractați mușchii din fața penisului pentru a permite fluxului de urină să evacueze mai repede.

Pasul 2

Stați într-o cameră liniștită. Respirați adânc pentru a vă limpezi mintea de orice gânduri distragătoare. Ar trebui să fiți concentrat și centrat înainte de a începe. Diminuarea luminilor și închiderea perdelelor vă pot ajuta să obțineți o stare relaxată.

Pasul 3

Concentrați-vă asupra mușchilor penisului și începeți să contractați mușchii aflați în partea din față a penisului. Țineți muschii pelvieni relaxați pe măsură ce faceți acest lucru.

Pasul 4

Respirați profund și "împingeți" mușchii, menținându-vă relaxarea mușchilor pelvieni și concentrându-vă asupra mușchilor frontali ai penisului. Țineți contracția musculară timp de câteva secunde, apoi relaxați-vă și expirați.

Pasul 5

Repetați pentru 10 până la 15 repetări, crescând încet repetările zilnice.

Avertismente

• Nu exagerați exercițiile la început, deoarece acest lucru poate provoca vătămări ale penisului.