Cum să ușureze durerea de la drumeții

Drumeții vă permit să faceți exerciții fizice și să explorați în același timp în aer liber. Este o întâlnire adecvată pentru o primă întâlnire sau o șansă de a avea o conversație profundă cu un vechi prieten. Cu toate acestea, o excursie pe jos ar putea lăsa muschii dvs. dureri și articulațiilor umflate. Din fericire, remediile de la domiciliu pot ușura semnificativ durerea. Partea cea mai grea ar putea fi să vă forțați să rămâneți pe traseu până când durerea nu se va mai întâmpla.

Video al zilei

Pasul 1

Restul muschilor vătămați cât mai curând posibil. Dacă aveți picioare dureroase, glezne sau tibii, ați putea găsi că trebuie să vă odihniți pentru câteva zile, cu piciorul vostru ridicat deasupra inimii. Pentru a vă menține confortabil, ridicați-vă pe spate cu gâtul și glezna sprijinite pe un coș de perne.

Pasul 2

Aplicați un pachet de gheață la orice rănire care are tendința de a se umfla, de exemplu, o gleznă răsucite. Dacă nu aveți un pachet rece special conceput, înfășurați un sac de porumb congelat, mazăre sau fructe de padure într-un prosop de farfurie și puneți-l peste umflături. Cu cât este mai mult partea umflată pe care o acoperi, cu atât mai bine. Păstrați pachetul de gheață intermitent, atâta timp cât îl puteți menține, pentru primele 48 până la 72 de ore după călătorie. În cazul în care umflarea a scăzut după 48 de ore, suplimentele de căldură și gheață împachetează la fiecare 20-30 de minute pentru o mai bună ușurare.

Pasul 3

Consumați o cantitate mare de proteine ​​slabe - cum ar fi nuci, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - și beți multă apă. Muschii dvs. au nevoie de acestea pentru reparare.

Pasul 4

Ridicați-vă și umblați ocazional în timpul perioadei de odihnă. Folosirea usoara a muschilor ajuta la lupta impotriva rigiditatii. După o scurtă plimbare, atunci când mușchii sunt încălșiți, faceți întinderi statice. Stați într-un pas cu tocurile dvs. agățat și ridicați și coborâți pe degetele de la picioare pentru a vă întinde viței. Apăsați-vă pe mâini împotriva unui perete cu brațele întinse, puneți un picior în spatele celuilalt, îndoiți piciorul din față și apăsați călcâiul din spate la podea pentru a obține o întindere care se deplasează până la partea din spate a piciorului. Trageți fiecare picior până la capăt, unul câte unul, pentru a vă întinde quad-urile.

Pasul 5

Umpleți o cadă cu cea mai caldă apă pe care o puteți așeza și turnați în 1 cană de săruri Epsom. Înmoaieți-vă în baie și lăsați relaxantul muscular ușor să-și facă treaba.

Pasul 6

Faceți un masaj de la un terapeut care oferă sport sau masaj profund. Terapeuții de masaj cu un background de terapie fizică știu cum să ușureze durerea de leziuni repetate de stres.

Pasul 7

Luați medicamente pentru eliminarea durerii, cum ar fi ibuprofenul și acetaminofenul în conformitate cu instrucțiunile din pachet. Dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală, consultați-vă medicul înainte de a utiliza medicamente OTC.

Pasul 8

Vizitați un medic dacă durerea durează mai mult de o săptămână, deoarece ați fi putut face daune mai grave decât credeți.Ortopedii și medicii de medicină sportivă pot ordona testele potrivite pentru a vă ajuta să determinați gradul de vătămare.

Lucruri de care ai nevoie

• Perne
• Ice pack
• Prosop de mână
• Pachet de căldură
• Săruri Epsom
• agitatia prin obtinerea de pantofi potriviti. Încălziți-vă cu câteva plimbări cu intensitate moderată pe întinderi scurte ale terenului fără pachetul dvs. Purtați întotdeauna șosete potrivite pentru a preveni formarea de blistere, purtați o trusă de prim ajutor și faceți bastoane de drumeții pe drumeții lungi. Beți o mulțime de apă și mâncați o mulțime de carbohidrați și proteine, cum ar fi amestecul de fructe cu coajă lemnoasă, de-a lungul drumului.