Cum să mănânci carbohidrații după scăderea carbohidraților

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate excelentă de a pierde rapid greutatea și de a obține acea condiționare superioară, care este necesară pentru un fizic câștigător de competiție. Totuși, adăugarea de carbohidrați înapoi la regimul alimentar după o perioadă de dietă scăzută cu carburi poate provoca un efect "yo-yo" dacă este făcut prea repede sau incorect. Carbohidrații pot provoca supracompensarea organismului prin stocarea unor cantități mari de grăsime corporală. Urmați câteva instrucțiuni simple pentru a preveni creșterea greutății după o dietă cu carbohidrați scăzut.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Adăugați carbohidrații în dietă încet. De exemplu, o dietă tipică cu carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr implică consumul a 30-50g de carbohidrați pe zi timp de cinci zile, apoi încărcarea cu carbohidrați între 100 și 200g timp de una sau două zile. Încercați să adăugați 30g carbohidrați suplimentari pe zi pentru prima săptămână, fără să încărcați carbohidrați în a șasea și a șaptea zi a săptămânii.

Pasul 2

Lipiți carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie. Consumul de carbohidrați cu conținut ridicat de glicemic provoacă un imens vârf al insulinei, care ar putea declanșa rapid depozitarea grăsimilor corporale. În schimb, mâncați fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală și paste făinoase și fructe proaspete. Evitați carburile pentru a preveni creșterea în greutate rapidă.

Pasul 3

În timp, carbohidrații să-i descurajeze să nu fie depozitați ca grăsimi corporale. De exemplu, adăugați carbohidrații la o masă înainte sau după antrenament, când este mai puțin probabil ca acestea să fie utilizate pentru depozitarea grăsimilor. Sau, iau majoritatea carbohidraților în timpul zilei când vor fi arse pentru energie. Evitați cantități mari de carbohidrați aproape de culcare.

Pasul 4

Scoateți grăsimile dietetice pentru a menține caloriile stabilizate. S-ar putea să fi adăugat grăsimi suplimentare în dieta dvs. în timp ce vă aflați în regimul cu carbohidrați scăzut. Când adaugă carbohidrații înapoi, creșterea caloriilor este suficientă pentru a provoca creșterea în greutate. Nu tăiați complet grăsimile sănătoase - doar reduceți aportul de grăsimi, în special grăsimile saturate. De asemenea, vă puteți alimenta mesele alternând între grăsimi sănătoase și proteine ​​și carbohidrați și proteine ​​cu conținut scăzut de glicemie.

Pasul 5

Continuați să aveți o masă ieftină pe săptămână. Masa ieftin este într-adevăr o cheagare controlată care menține metabolismul ridicat și previne apariția unei cheaguri reale și necontrolate de alimente nesănătoase. Puneți câteva piese de pizza sau înghețată pentru a satisface aceste pofte, dar nu exagerați.