Cum să mâncați alimente în combinație pentru a pierde greutate
Cuprins:
- Video al zilei
- Despre combinarea alimentelor
- Nu există dovezi științifice care să susțină teoria că consumul de alimente în anumite combinații ajută organismul să ardă mai multe calorii pentru a pierde în greutate, spune Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Dieta combinată cu alimente poate afecta, de asemenea, sănătatea dumneavoastră. Centrul medical raportează că unele dintre aceste diete pot fi prea scăzute în proteine și alte substanțe nutritive și pot provoca diaree, în special o dietă combinată cu alimente care vă recomandă să nu mâncați decât fructe în primele 10 zile. În plus, pentru că are atât de multe reguli, această dietă poate fi dificil de urmat și, odată ce vă întoarceți la obiceiurile obișnuite ale alimentației, vă puteți recâștiga orice greutate pe care ați pierdut-o.
- Pentru a pierde in greutate sanatos, trebuie sa consumati mai putine calorii decat corpul dumneavoastra necesita incluzand o varietate de alimente bogate in nutrienti, cu calorii reduse din toate grupele de alimente, fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative de lapte și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau nucile. Aceste alimente nu numai că oferă toate substanțele nutritive care promovează sănătatea corpului dvs., dar și ele sunt de umplere, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți atunci când reduceți aportul de calorii pentru pierderea în greutate. Păstrați porțiunile sub control pentru a ajuta la controlul caloriilor și pentru a limita consumul de dulciuri, alimente fast-food procesate și sodă, care sunt surse de calorii goale.
- Pentru a obține tot ceea ce are nevoie organismul, se simt mulțumiți și pierde în greutate, intenționează să mănânce trei mese mixte pe zi, spune FamilyDoctor. org. Mâncărurile mixte includ fructe, legume, cereale integrale și proteine.De exemplu, un mic dejun sănătos combinat ar putea include o omletă vegetală cu două ouă, cu o felie de pâine prăjită de grâu întreg, o ceașcă de lapte fără grăsimi sau alternativă de lapte și o banană mică sau o brioșă de engleză cu unt de arahide prăjită, bastoane și o portocalie mică. La masa de prânz, o salată de fasole, de cereale și de legume cu un măr și o mână de migdale se potrivește cu factura. O cină sănătoasă ar putea include o creveți și o prăjitură de legume cu orez brun și un castron de căpșuni.
Combinarea de alimente provine din medicina ayurvedică cu convingerea că consumul anumitor substanțe nutritive separat ar putea contribui la îmbunătățirea digestiei și a sănătății. În plus față de practicile dietetice ayurvedice, este folosit și ca un instrument de pierdere a greutății, susținătorii spunând că consumul de alimente în anumite combinații ajută organismul să ardă mai multe calorii și să scadă, potrivit Centrului Medical al Universității din Pittsburgh. Nu există nici un adevăr în această afirmație, și combinarea alimentelor pentru pierderea în greutate poate face mai mult rău decât bine.
Video al zilei
Despre combinarea alimentelor
Baza din spatele dietei combinate cu alimente este ca nutrientii din alimente necesita medii diferite pentru digestie, potrivit dietei Monica Reinagel din Nutrition Diva. Carbohidrații necesită un mediu alcalin, în timp ce proteinele necesită un mediu acid. Atunci când alimentele pe bază de carbohidrați și proteine sunt consumate împreună, acestea nu se digeră în mod corespunzător, conform teoriei combinării alimentelor. După cum explică Reinagel, majoritatea alimentelor conțin o combinație de carbohidrați și proteine, cum ar fi cerealele, fasolea și legumele.
Nu există dovezi științifice care să susțină teoria că consumul de alimente în anumite combinații ajută organismul să ardă mai multe calorii pentru a pierde în greutate, spune Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Dieta combinată cu alimente poate afecta, de asemenea, sănătatea dumneavoastră. Centrul medical raportează că unele dintre aceste diete pot fi prea scăzute în proteine și alte substanțe nutritive și pot provoca diaree, în special o dietă combinată cu alimente care vă recomandă să nu mâncați decât fructe în primele 10 zile. În plus, pentru că are atât de multe reguli, această dietă poate fi dificil de urmat și, odată ce vă întoarceți la obiceiurile obișnuite ale alimentației, vă puteți recâștiga orice greutate pe care ați pierdut-o.
Pentru a pierde in greutate sanatos, trebuie sa consumati mai putine calorii decat corpul dumneavoastra necesita incluzand o varietate de alimente bogate in nutrienti, cu calorii reduse din toate grupele de alimente, fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative de lapte și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau nucile. Aceste alimente nu numai că oferă toate substanțele nutritive care promovează sănătatea corpului dvs., dar și ele sunt de umplere, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți atunci când reduceți aportul de calorii pentru pierderea în greutate. Păstrați porțiunile sub control pentru a ajuta la controlul caloriilor și pentru a limita consumul de dulciuri, alimente fast-food procesate și sodă, care sunt surse de calorii goale.
Mese mixte pentru pierderea în greutate
