Cum să mănânci și să ai un mic dejun sănătos

Alimentația unui mic dejun sănătos vă va ajuta să faceți alimente mai sănătoase pe tot parcursul zilei, Katherine Zeratsky, RD, LD Dar este posibil să mănânci un mic dejun sănătos la un restaurant? Restaurantul alimentar tinde să conțină o cantitate suplimentară de sare, ulei și zahăr, deoarece gustul alimentelor este de obicei accentul. Nu vă fie teamă să cereți serverului dvs. să modifice feluri de mâncare pentru a le face mai nutritive. Prin tăierea elementelor mai puțin sănătoase ale mesei, puteți crea un mic dejun care să vă mențină energizat toată ziua.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Renunțați la bacon, cârnați și alte tipuri de carne pentru micul dejun pentru a reduce cantitatea totală de calorii și grăsimi din masă. Mâncărurile pentru micul dejun pot conține proteine, dar sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate deoarece sunt gătite în ulei.

Pasul 2

Cereți o felie de pâine prăjită cu cereale integrale în loc de produse coapte, cum ar fi covrigi, brioșe sau dansuri. Mărfurile de pește conțin grăsimi saturate și carbohidrați rafinați, care pot crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral atunci când sunt consumate regulat. În schimb, optează pentru toastul întreg de cereale sau o brioșă engleză de cereale integrale.

Pasul 3

Stick cu alimente care nu sunt prăjite și nu conțin zahăr, în caz de dubii. Majoritatea restaurantelor și restaurantelor au în meniu oțet simplu, iaurt simplu și salată de fructe. Evitați fructele care sunt conservate în sirop greu și cereți-le serverului să nu adauge zahăr la fulgi de ovăz.

Pasul 4

Mănâncă și comandă porții mici, sugerează Universitatea din Wisconsin. Doar pentru că serverul dvs. plasează o grămadă de mâncare în fața dvs. nu înseamnă că trebuie să-l terminați. Tăiați-vă calorii și excesul de grăsimi saturate, consumând doar până când vă simțiți plini.

Pasul 5

Adăugați un ou la masă pentru o creștere a proteinei. Gălbenușurile de ou sunt nutritive și bogate în proteine, dar sunt, de asemenea, bogate în colesterol, deci mănâncă gălbenușurile de ou numai de câteva ori pe săptămână.

Lucruri de care aveți nevoie

• Prăjituri de grâu integral
• Bomboane de bumbac integral
• Făină de fulgi de orez
• Iaurt plin
• Salată de fructe
• Ouă

Sfaturi

• aveți de gând să se deda la clătite sau vafe, cereți o opțiune de grâu întreg.

Avertismente

• Consultați medicul înainte de a începe o dietă restrictivă.