Cum să aflați procentul de proteine, carbohidrați și grăsimi pe zi

Institutul de Medicină vă recomandă să consumați între 45 și 65% din calorii zilnice totale din carbohidrați, 10 până la 35% din proteine ​​și 20-35% din consumul zilnic de calorii din grăsimi. Pentru a determina procentul de consum zilnic de proteine, carbohidrați și grăsimi, va trebui să țineți evidența tipului de alimente pe care le consumați, cât de mult din fiecare aliment pe care îl consumați, numărul de grame din fiecare macronutrient și cantitatea totală de calorii zilnice admisie.

Video al zilei

Pasul 1

Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să determinați câte grame de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați în fiecare zi și înregistrați consumul total de calorii. Notați specificul fiecărui aliment pe care îl consumați, inclusiv tipul specific de alimente sau numele de marcă și cantitatea specifică de alimente pe care ați mâncat-o.

Pasul 2

Pasul 3

Determinați-vă calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi. Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente, proteinele și carbohidrații oferă câte 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile oferă 9 calorii pe gram. De exemplu, dacă ați consumat 60 g de proteine ​​într-o zi, ați consumat 240 de calorii din proteine.

Pasul 4

Împărțiți calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi în consumul zilnic de calorii pentru a determina procentajul zilnic de calorii din proteine, carbohidrați și grăsimi. De exemplu, dacă ați consumat 240 de calorii pe bază de proteine ​​și 2 000 de calorii totale într-o zi, procentul de calorii din proteine ​​este de 12%, ceea ce se situează în intervalul recomandat de Institutul de Medicină de 10-35%.