Cum să Firm Armura de piele

Îndepărtarea pielii sagioase din jurul brațelor vă poate oferi corpului superior un aspect mult mai definit. Bratele tonate vă permit să purtați haine de vară, inclusiv costume de baie, tancuri și sundări, cu încredere. Pentru a vă tonifica brațele, trebuie să ardeți grăsime și să construiți mușchi. Trebuie să pregătiți toate grupurile musculare, inclusiv corpul inferior, pentru a încuraja creșterea corporală a masei musculare slabe. Vorbiți cu medicul înainte de a începe o nouă dietă și exercițiu de rutină.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Petreceți cinci zile pe săptămână participând la exerciții cardio. Fiecare sesiune trebuie să dureze o jumătate de oră și să includă activități aerobice moderate. Unele exemple de exerciții includ ciclism, jogging, tenis și înot.

Pasul 2

Efectuați exerciții de antrenament de forță de la trei la cinci zile pe săptămână. Ar trebui să lucrați atât grupurile musculare ale corpului superior cât și inferior. Între sesiuni, luați o zi pentru a vă odihni grupurile musculare.

Pasul 3

Faceți câteva seturi de împingeri. Puneți brațele pe podea și lățimea umerilor. Ridicați-vă corpul cu picioarele sau mențineți-vă genunchii îndoiți, dacă este mai confortabil pentru dvs. Apăsați corpul pe podea și apoi utilizați brațele pentru a vă deplasa corpul înapoi în poziția de plecare. Efectuați două seturi de zece până la 20 de repetări.

Pasul 4

Utilizați gantere pentru a crea rezistență. Buclele bicep și tichetele de triceps se pot face pentru a scăpa de excesul de grăsime din jurul brațelor. Pentru un buclar de biceps, ridicați-vă brațele aproape de părțile laterale și palmele îndreptate spre exterior în timp ce strângeți ganterele. Aduceți ganterele în piept și eliberați-le în poziția de plecare.

Pentru un răsturnare a tricepsului, începeți într-o poziție despărțită și spatele dvs. arcuit ușor înainte. Îndoiți cotul în timp ce țineți ganterele și aliniați cotul cu trunchiul. Îndreptați cotul în timp ce vă întindeți tricepsul. Reveniți la poziția de pornire și la brațele alternative.

Sfaturi

• Alegeți o greutate cu care vă simțiți confortabil. Începătorii ar putea dori să aleagă trei până la cinci gantere. Începeți cu un set de opt până la 10 repetări ale unui exercițiu; și apoi adăugați mai multe seturi când sunteți gata. Creșteți greutatea dumbell când puteți face toate exercițiile cu ușurință.

Avertismente

• Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.