Cum să urmați programul de pierdere în greutate LA fără a se alătura

LA Pierdere in Greutate a fost odata un plan de pierdere in greutate fata de magazin, dar este acum disponibilă doar online, după ce compania a ieșit din afaceri în 2008, chiar înainte de a fi numită una dintre cele mai sărace afaceri ale anului, Better Business Bureau's Dozen 2009. Planul de pierdere în greutate a constat din elementele cheie care pot fi reproduse fără a se îmbarca LA Pierdere în Greutate pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate.

Videoclipul zilei

Personalizați

Pasul 1

Personalizați-vă planul, estimând mai întâi cât de activ sunteți. De exemplu, dacă vă exercitați rar și aveți un loc de muncă în care vă petreceți cea mai mare parte a timpului tău, nivelul tău de activitate este considerat inactiv. Exercitarea moderată de două sau trei ori pe săptămână înseamnă că sunteți oarecum activ; 30 de minute de activitate moderată până la viguroasă majoritatea zilelor este considerată activă, în timp ce foarte activă ar însemna să vă exercitați viguros în fiecare zi.

Pasul 2

Factori de gen și de vârstă în planul personalizat. Dacă vă aflați între 40 și 59 de ani, reduceți porții de amidon, cum ar fi o bucată de pâine cu conținut redus de calorii sau o oaie de orez, de o jumătate de servire. Dacă aveți 60 ani sau mai mult, reduceți amidonul cu o singură porție. Bărbații, pe de altă parte, au la dispoziție un amidon suplimentar și o proteină suplimentară care servește pe zi.

Pasul 3

Adăugați alocațiile zilnice. Planul de bază permite două porții de proteine, trei porții de legume, trei porții de fructe, două amidonuri, o lactație, o grăsime, două "LA Lites" - marca de slabit "LA Weight Loss" și până la trei condimente în fiecare zi. Dacă sunteți activ, adăugați o jumătate de porție de proteine. Dacă sunteți foarte activ adăugați o cantitate suplimentară de amidon. Dacă sunteți inactiv, scădeați jumătate de servire a amidonului.

Opțiuni ale meniului

Pasul 1

Alegeți numai proteine ​​aprobate în plan, în cantități măsurate, cum ar fi 6 uncii de carne de vită macră, 7 uncii de pește sau fructe de mare, 8 uncii de carne de pasăre albă, cești de fasole, 3 linguri unt de arahide cu grăsimi reduse sau 5 linguri de nuci nesărate. Nu sunt permise șuncă, cârnați, șuncă, carne de pasăre din carne închisă și alte carne cu conținut ridicat de grăsimi.

Pasul 2

Alegeți un sortiment de legume în fiecare zi. O jumătate de pahar de legume gătite sau o ceașcă brută este egală cu o porție. Legumele de legume, cum ar fi porumbul, cartofii și mazărea, nu sunt considerate legume, ci ca amidonuri.

Pasul 3

Consumați o varietate de fructe, cum ar fi un măr mic, o banană mică, o ceașcă de afine, o jumătate de mango, un pepene galben, o piersică mică sau 12 căpșuni mici.

Pasul 4

Măsurați amidonul, deoarece dimensiunile de servire pot fi mai mici decât ați presupune. De exemplu, o porție de paste pe planul de pierdere în greutate din LA este egală cu o treime cană.Alte amidonuri care pot fi alese includ jumătate de păstăi mici, 1/3 bulgur, 1/2 cană de porumb, o felie de pâine ușoară, cartofi copți mici, jumătate tortilla de porumb mic sau patru crackere de sare fără grăsimi.

Pasul 5

Limitați admisia de grăsime la o porție pe zi, folosind spray-ul non-stick pentru a găti alimentele. Alegeți dintre cele șapte migdale nesărate, 1 linguriță de unt, nouă măsline negre, 15 fisticuri, 1 linguriță de maioneză de lumină sau 1 lingură de brânză topită.

Pasul 6

Alegeți între 2 uncii de brânză cu conținut redus de grăsimi, 8 oz de lapte de soia degresat sau ușor și 8 iaunuri ușoare de iaurt pentru lapte.

Pasul 7

Aveți până la trei condimente în fiecare zi, cum ar fi 1 lingură de sos de grătar, 1 linguriță de miere, 1 linguriță de muștar, 1 linguriță de zahăr, 1 lingură de sos fierbinte sau 5 sprayuri de unt fără grăsime.

Pasul 8

Completați-vă dieta cu LA Lites vândut online sau alegeți alte gustări cu calorii reduse pre-măsurate. De exemplu, barele de proteine ​​LA Lites sunt de 170 de calorii cu 8 grame de proteine ​​și sunt făcute cu zer și soia. Baruri similare sunt vândute în magazinele de bacanie, de obicei pentru un preț mult mai mic.

Faza 1 - Pierdere în Greutate

Pasul 1

Urmăriți tot ce mâncați și beți într-un jurnal. Un studiu realizat de Kaiser Permanente în 2008 a arătat că dietele care au ținut reviste regulate au pierdut de două ori mai multă greutate decât cele care nu au făcut-o. Includeți sentimente și evenimente pentru a vă stabili modelele de alimentație, de asemenea.

Pasul 2

Cântăriți-vă de trei ori pe săptămână.

Pasul 3

Faceți cunoștință cu un consilier, un grup de pierdere în greutate sau un prieten pentru a vă examina progresul și pentru a discuta intrările din jurnal. LA Pierdere în Greutate recomandă întâlnirea de trei ori pe săptămână cu un consilier cu pierdere în greutate de fiecare dată când cântăriți.

Pasul 4

Consumați toate cerințele recomandate zilnic, în plus față de consumul a opt pahare de apă.

Pasul 5

Urmăriți-vă progresul. Notați obiectivul dvs. și realizările dvs. la fiecare cântărire.

Etapa 2 - Stabilizați

Pasul 1

Stabilizați pierderea în greutate odată ce ați atins obiectivul adăugând lent în alimentele care nu au fost planificate sau suplimentare porții de alimente.

Pasul 2

Continuați să urmăriți alimentele într-un jurnal și cântăriți de trei ori pe săptămână.

Pasul 3

Reduceți dimensiunile porțiunilor sau limitați porții suplimentare când începeți să câștigați greutate.

Pasul 4

Consultați jurnalul pentru a calcula cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați pentru a vă menține greutatea.

Pasul 5

Continuați să vă întâlniți cu consilierul, grupul sau prietenul dvs. pentru a stabili ce funcționează și ce ar putea fi mai bine plecat din dieta dumneavoastră.

Faza 3 - Întreținere

Pasul 1

Continuați să scrieți tot ceea ce mâncați, întâlniți cu sprijinul dvs. și cântăriți săptămânal timp de un an.

Pasul 2

Faceți ajustări oricând vedeți că mai mult de 3 kilograme se întorc înapoi prin revenirea la jurnal și mâncând mai îndeaproape cu modul în care ați mâncat în faza 1 sau 2.

Pasul 3

Continuați să mâncați o dietă bogată în grăsimi, echilibrată.

Lucruri de care ai nevoie

• Jurnalul
• LA Lites, proteine ​​sau alte gustări ambalate similare
• Scala

Sfaturi

• LA Weight Loss oferă o gamă largă de suplimente, dar discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentele sunt necesare, utile sau adecvate pentru dumneavoastră.

Avertismente

• Înainte de a începe o nouă dietă, discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile de pierdere în greutate.