Cum să obțineți 200 de grame de proteină fără suplimente

Potrivit Institutului de Medicina Alimentatiei si Nutrition Board, care este responsabil pentru stabilirea aportului zilnic recomandat pentru nutrienti, bărbații au nevoie de aproximativ 56 de grame de proteine ​​pe zi, în timp ce majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 46 de grame pe zi. În comparație cu aceste recomandări, 200 de grame de proteine ​​seamănă cu o suprasolicitare. Cu toate acestea, în unele cazuri, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine ​​decât cele din populația generală. De exemplu, dacă sunteți un culturist al cărui scop este de a pune pe masa musculară slabă, 200 de grame de proteine ​​pot fi necesare pentru a vă satisface nevoile. Evitați pulberile, pilulele și alte suplimente prin obținerea proteinei de care aveți nevoie din alimentele nutritive întregi.

Video al zilei

Pasul 1

Împărțiți nevoile de proteine ​​în trei mese obișnuite și trei gustări. Pentru a obține 200 de grame de proteine ​​pe zi, va trebui să consumați aproximativ 50 de grame de proteine ​​la fiecare masă și 17 de grame cu fiecare gustare.

Pasul 2

Alegeți alimente bogate în proteine, inclusiv brânză de vaci, ouă și unt de nuci. Pentru a obține aproximativ 53 de grame de proteine ​​în mâncarea de dimineață, au 1 1/2 căni de brânză de cotă cu grăsime redusă, însoțită de fructe proaspete, o oțet de două ouă cu spanac gălbenuș și o bucată de pâine prăjită întregi cu 2 linguri de unt de migdale.

Pasul 3

Consumați un recipient de 8 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi pentru o gustare la jumătatea dimineții. Acest lucru vă va oferi exact 17 grame de proteine.

Pasul 4

Bucurați-vă de un pui de pui la grătar, la o jumătate de uncie, pentru prânz. Împreună cu o jumătate de cană de quinoa și o jumătate de ceașcă de lămâie aburită, acest lucru vă va oferi 53 de grame de proteine.

Etapa 5

Curățați o cană de 1 cupă de edamă preparată congelate sau boabe de soia verde în cuptorul cu microunde doar cu o sare. Această gustare la mijlocul după-amiezii va furniza încă 17 grame de proteine.

Pasul 6

Coaceți un filet de somon sălbatic de 6 oz pentru cină. Adăugați o parte a unei cești de fidea în stil asiatic și 2 cesti de spanac crud, ușor aburit sau saturat, pentru un total de 51 de grame de proteine.

Pasul 7

Bea 1 ceașcă de lapte cu conținut redus de grăsimi și mâncați o jumătate de uncie de brânză elvețiană înainte de culcare pentru a vă aduce totalul zilnic la 202 de grame de proteine.

Lucruri de care aveți nevoie

• Brânză de vacă
• Ouă
• Unt de migdale
• Nuci de grâu fără grăsimi
• Piept de pui
• Quinoa
• Lămâi
• Salata de Atlantic
• Fidea Soba
• Spanac
• Lapte redus
• Branza elvetiana
• Sfaturi

Gatiti cu grasimi saturate si polinesaturate grasimi saturate nesanatoase si imbunatatirea sanatatii inimii.

• Avertismente

Consumul prea mult de proteine ​​poate provoca probleme de sănătate, inclusiv deshidratarea și pierderea calciului. Cel mai bine este să discutați o dietă bogată în proteine ​​cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sănătoasă pentru dumneavoastră.