Cum să obțineți cortizolul din sistemul dumneavoastră

Cortizolul este principalul hormon eliberat de organism în timpul stresului. Deși cortizolul are funcții necesare în organism, cum ar fi reglarea energiei și dictarea surselor de energie, nivelele ridicate, particularitatea pe perioade lungi de timp, pot avea mai multe efecte secundare negative. Unele dintre aceste efecte pot include defalcarea musculară, depresia imună, depozitarea în exces de grăsime, tensiunea arterială crescută, modificările de dispoziție și insomnia.

Video al zilei

Relaxați-vă cortizolul departe

Menținerea nivelurilor de stres jos este cheia în îndepărtarea cortizolului din corp, deoarece stresul este declanșatorul principal al eliberării cortizolului. Exemplele de stres care pot ridica cortizolul includ exercitarea prelungită, utilizarea stimulentelor, supraponderabilitatea, orele lungi de lucru, îngrijorarea, implicarea în relațiile stresate, nefericirea, modificările majore ale vieții, bolile cronice și obligațiile financiare. Deși, de obicei, nu este posibil să eliminați toate stresul din viața dvs., există multe modalități de a promova relaxarea, care contracarează stresul și, în consecință, scade cortizolul. Exemplele includ dormirea suficientă, ascultarea muzicii relaxante, meditația, masajul, aromoterapia, exercițiile fizice, lumina soarelui, aerul curat, alimentația bună și vacanțele.

Sursele bogate de acizi grași omega 3, cum ar fi uleiul de pește, pot reduce nivelurile de stres și pot reduce nivelurile de cortizol după un studiu publicat în 2013 în "Molecular Nutriție și cercetare în domeniul alimentelor. Studiul a constatat ca trei saptamani de supliment de ulei de peste a dus la o scadere masurabila a nivelurilor de cortizol. Dr. Barry Sears, care studiaza controlul dietetic al raspunsului hormonal, scrie intr-un articol despre CBN. com ca uleiul de pește de mare doză este un "instrument primar" pentru a lupta cu cortizolul și nivelurile de stres și daunele pe care le provoacă.

-

Nu vă uitați vitaminele și suplimentele

B Vitaminele complexe, denumite în mod obișnuit vitaminele B-Stress, pot fi eficiente în reglarea stresului și, prin urmare, la controlul nivelurilor de cortizol. Un studiu publicat în numărul din octombrie 2011 al revistei "Psychopharmacology Human" indică faptul că o doză mare de vitamine complexe B este un tratament rentabil pentru tulpina asociată cu stresul de muncă cronic. Magneziul și vitamina C sunt și alte două substanțe nutritive importante pentru reducerea stresului și scăderea nivelului de cortizol, potrivit unui articol privind explorarea medicinei integrative, un site care face parte din Centrul UCLA pentru medicina est-vest. Ierburile care pot ajuta la reducerea cortizolului includ rhodiola, ginseng, ceai verde și valerian.

Exercițiu, cofeină și alcool

Deși exercițiile intense sau prelungite pot pune stres excesiv pe corp și pot crește nivelul cortizolului, este important de observat că exercițiul de intensitate scăzută reduce efectiv cortizolul.Un studiu publicat în "Jurnalul de Investigații Endocrinologice" din iulie 2008 arată că exercițiul, efectuat la o intensitate de 40%, poate reduce nivelul cortizolului circulant. Și un articol publicat în numărul din februarie 2011 al revistei "Dartmouth Journal of Science" arată că cofeina și alcoolul pot crește, de asemenea, nivelurile de cortizol.