Cum să te pregătești pentru încercările de baschet

Dacă încerci să faci tunsul la baschetbal, trebuie să te pregătești mental și fizic. Prin practicarea fundamentelor și a încercărilor în condiții excelente, veți avea încrederea de a impresiona autocarele. Folosiți ocazia de a aplica fundamentele pe care le practicați, în timp ce concurați cu alți jucători. Consultați-vă cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății cu privire la a lua un fizic înainte de sezonul de baschet.

Video al zilei

Pasul 1

Efectuați exerciții de condiționare în fiecare zi până când încercați. Antrenorii vor evalua nivelul de fitness și cantitatea de efort pe care o puteți oferi atunci când jucați. Baschetul este un joc care necesită rezistență aerobă și explozii anaerobe de energie. Încălziți-vă încet, timp de opt până la zece minute. Sprintarea alternativă pentru 40 de metri, presupunând o poziție defensivă și alunecând lateral pentru 40 de metri. Acordă-ți suficientă odihnă în timp ce te alternezi pentru a-ți recupera vântul. Scopul dvs. este de a alterna aceste exerciții timp de 20-25 de minute.

Pasul 2

Găsiți cel puțin un partener de practică. Partenerii practici se pot motiva unul pe altul pentru a practica mai mult și pot, de asemenea, evalua progresul celorlalți. Partenerii de practică pot, de asemenea, să vă ajute să trageți burghiurile prin revenirea reciprocă și trecerea mingii pentru următoarea fotografie. Pentru a vă ridica abilitățile, găsiți un partener de practică care are abilități mai avansate decât dumneavoastră.

Pasul 3

Practicați aptitudinile necesare poziției pe care o veți juca cel mai probabil. Dacă sunteți un gardian, practicați focalizarea în trei puncte, împușcați driblingul și trageți din diferite unghiuri pe teren. Practicati abilitatile de manevrare a mingii, cum ar fi o schimbare a vitezei de dribling, dribling crossover si un dribling spin. Dacă joci aproape de coș, practică un cârlig de sărituri, coborâți pasul spre coș și o lovitură de salt. Întotdeauna partenerul dvs. de practică joacă apărare non-agresivă în timp ce trageți. Practicați-vă abilitățile în fiecare zi până la încercări.

Pasul 4

Joacă jocuri de jumătate de teren cu până la trei jucători din fiecare echipă. Redarea unu-la-unu este o modalitate buna de a dezvolta un prim pas rapid. Pentru a vă îmbunătăți apărarea, jucați unu la unu cu o regulă conform căreia jucătorul defensiv trebuie să oprească jucătorul ofensator de la scorul înainte ca mingea să-și schimbe posesia. Dacă este posibil, jucați împotriva jucătorilor care au abilități mai mari decât tine.

Lucruri de care ai nevoie

• baschet
• pantofi de baschet

Sfaturi

• Pentru a vă îmbunătăți aruncarea liberă, trageți fotografii greșite când un jucător este lovit într-un joc unul câte unul. Se odihnește între 24 și 48 de ore înaintea încercărilor, astfel încât să aveți o cantitate mare de energie. Începeți să hidrați noaptea înainte de încercări și să rămâneți bine hidratat în timpul zilei de încercare.Luați o masă nutritivă cu cel puțin două ore înainte de încercare.