Cum să scapi de un fund mare pentru a se potrivi în blugi skinny

Pentru unii, un fund mare un semn de frumusețe curvaceală, dar toate aceste curbe suplimentare pot fi un obstacol atunci când doriți să strângeți vagabondul dvs. într-o pereche de blugi la modă subțire. Doamnele cu curbe au adesea o relație temperamentală cu blugii din cauza decalajului care se formează în bluză de blugi și blugi slabi nu fac excepție. Combinând exerciții care ton și întăriți fundul cu exerciții cardiovasculare pentru a arde grasimile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți relația cu acei blugi subțiri.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Angajați în exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, aceasta este direcția minimă pentru o bună sănătate. Dacă nu sunteți în formă sau sunteți nou în exerciții, ați putea dori să începeți aici. În mod ideal, ar trebui să lucrați până la 300 de minute pe săptămână, împrăștiate în cinci-șase zile. Luați o zi pe săptămână să vă odihniți. Exercițiile cardio, cum ar fi înotul, jogging-ul, ciclismul, sportul și mașina eliptică, ard calorii, care, la rândul său, ard grăsimi. Un kilogram de grasime este egal cu 3, 500 de calorii. Dacă arzi 500 de calorii în timpul unei antrenamente de o oră și antrenament de patru ori pe săptămână, veți arde puțin peste jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână.

Pasul 2

Efectuați squat de trei ori pe săptămână ca unul dintre exercițiile dvs. de condiționare și tonifiere. Stați cu picioarele în șold și lăsați-vă brațele direct în fața corpului. Îndoiți genunchii și aliniați-vă spre podea. Nu-ți lăsa genunchii să treacă peste glezne. Strângeți glutele și rețineți din nou. Efectuați trei seturi de 12.

Pasul 3

Consolidați glutele cu lunges. Pentru a efectua, ridicați-vă în picioare cu o coloană vertebrală dreaptă. Faceți un pas mare în fața dvs. cu piciorul drept, în timp ce îndoiți genunchiul stâng spre podea. Genunchiul stâng trebuie să se deplaseze la aproximativ un centimetru deasupra podelei, în timp ce genunchiul drept se înclină până la un unghi de 90 de grade. Întoarceți-vă cu piciorul drept și repetați pe cealaltă parte. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte, trei zile pe săptămână.

Pasul 4

Adăugați extensii de șold la regimul de tonifiere. Pentru a executa, porniți pe toate patru cu palmele dvs. plantate ferm pe podea. Ridicați piciorul drept și îndoiți genunchiul drept, apropiindu-vă piciorul drept spre fundul vostru. Extindeți piciorul drept spre cer. Aduceți piciorul drept înapoi în poziția de pornire și repetați pe partea opusă. Efectuați 12 repetări pe fiecare parte, trei zile pe săptămână.

Pasul 5

Consumați o dietă sănătoasă plină de legume, fructe, proteine ​​slabe, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Reducerea aportului caloric zilnic este un alt mod de a pierde in greutate pe tot corpul. Reducerea consumului caloric cu 500 de calorii pe zi timp de o săptămână este egală cu 1 kilogram de reducere a grăsimii.