Cum să scapi de un stomac bulging

O masă grea, retenția de lichide, constipația, sindromul premenstrual și excesul de grăsime corporală sunt cauze comune ale unui stomac înfundat. Simptomele asociate cu distensia abdominală includ râsul, greața, gazele, oboseala și mobilitatea limitată. Distensia stomacală poate indica, de asemenea, o afecțiune medicală mai gravă. Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, consultați-vă cu medicul de îngrijire medicală primară pentru o examinare fizică completă.

Video al zilei

Pasul 1

Alegeți o formă de exercițiu aerobic pe care vă bucurați și o practicați în mod regulat. Activitati precum mersul pe jos si jogging-ul ajuta la imbunatatirea rezistentei la insulina si reducerea grasimii abdominale, potrivit cercetatorilor de la Centrul Medical al Universitatii Duke.

Pasul 2

Creșteți consumul de fibre și lichide pentru a vă îmbunătăți eliminarea și pentru a vă menține metabolismul în stare bună. Limitați aportul de sare și evitați să consumați zaharuri simple și grăsimi trans care contribuie la creșterea grăsimilor în zona abdominală.

Pasul 3

Consultați un nutriționist sau un dietetician pentru a vă ajuta să eliminați excesul de grăsime din stomac și abdomen. Înlocuiți alimentele preparate și zaharurile rafinate cu carbohidrați complexi și îndulcitori naturali cum ar fi xilitolul și stevia.

Pasul 4

Consumați alimente cu proprietăți diuretice naturale - cum ar fi țelina și sparanghelul - pentru a ajuta la spălarea apei din sistem. Limitați consumul de alimente gazoase, cum ar fi varză, germeni de Bruxelles și leguminoase care pot crea gaze în tractul intestinal și pot cauza balonare.

Pasul 5

Dezvoltați-vă nucleul pentru a vă întări mușchii abdominali. Includeți exerciții care lucrează în zona abdominală, inferioară a spatelui, șoldurilor și picioarelor pentru un antrenament general care vă va tonifica și va întări stomacul.

Sfaturi

• Xilitolul este un îndulcitor natural cu 40% mai puțin calorii decât zahărul de masă.

Avertismente

• Excesul de grăsime viscerală din abdomen este asociat cu rezistența la insulină și bolile cardiovasculare. Consultați-vă medicul de îngrijire primară dacă stomacul tău bulgăresc este însoțit de simptome mai severe.