Cum să scapi de un stomac de grăsime

Cand depozitele de grasime in burta sunt extrem de periculoase; burta de grasime este legata de probleme de inima si de grave de sanatate, cum ar fi diabet zaharat si hipertensiune arteriala. Deși genetica, sexul și vârsta sunt parțial de vină pentru grăsimea burtă, reducerea este esențială pentru sănătatea ta. Aceasta va necesita o combinație de dietă și exerciții fizice. Pe masura ce corpul tau scade, la fel si grăsimea din jurul tău.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Reduceți cantitatea de calorii consumate. Un deficit zilnic de 500 de calorii este necesar pentru a pierde o lire pe saptamana. Pentru a realiza acest lucru, limitați zahărul și grăsimile saturate și trans, care se găsesc în deserturi, sifon, carne grasă, lactate cu conținut ridicat de grăsimi, untură și alimente coapte și prăjite. Înlocuiți aceste alimente cu alegeri bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele, laptele fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, boabele integrale și proteinele slabe.

Pasul 2

Efectuați o transpirație și ardeți calorii prin exerciții cardiovasculare. Efectuați o oră de cardio în cinci zile din săptămână. Exercițiu la o intensitate moderată - inima și rata de respirație ar trebui să crească, dar ar trebui să mai puteți vorbi. Implicați în sportul de grup, faceți plimbare intensă, călăriți cu bicicleta, mergeți la jogging, colați, ture înotați, faceți o cursă de dans sau exersați pe mașina eliptică sau pe alpinistul pe scări. Găsiți activitățile care vă plac, astfel încât să rămâneți la rutina dvs.

Pasul 3

Includeți antrenamentul cu interval de intensitate mare, HIIT, în rutina cardio, astfel încât să ardeți mai mult calorii și să continuați să ardeți calorii chiar și după terminarea antrenamentului. În timpul antrenamentelor intermediare, alternați între exerciții la un ritm moderat ușor de întreținut și un ritm energic în care nu mai puteți vorbi. De exemplu, jogați timp de două minute, apoi accelerați până la un sprint timp de un minut sau pedala pe o mașină eliptică într-un ritm moderat, timp de două minute, înainte de a accelera până la un ritm energic. Continuați intensitățile alternante timp de 15 minute.

Pasul 4

Planificați antrenamentul de forță pe două zile pentru a stimula țesutul muscular, ceea ce poate stimula metabolismul cu 15% și ajută la reducerea grăsimii abdominale, potrivit Harvard Health Publications. Lucrați-vă abdomenul, șoldurile, spatele, umărul, picioarele, pieptul și brațele, făcând două până la trei seturi de opt până la 12 repetări pe exercițiu. Efectuați exerciții, cum ar fi lunges de gantere și squats pentru picioarele tale, prese de umăr deasupra capului și ridicări laterale pentru umerii dvs., și prese de banc și flyes pentru piept. Utilizați greutatea corporală, greutățile libere, benzile de exerciții sau mașinile de haltere pentru rezistență.

Pasul 5

Faceți exerciții abdominale o parte din rutina de formare a puterii. Potrivit Centrului Medical al Universității din Rochester, exercițiile abdominale nu vor reduce grăsimea abdomenului, ci vă va întări mușchii stomacului, ceea ce poate reduce șoldul și durerile de spate și poate stabiliza trunchiul.În plus, când se topeste grăsimea din abdomen, aveți o bustă bine definită. Faceți exerciții cum ar fi abdomene, abdomene inverse și abdomene de biciclete. Pentru a face abdomene inversă, stați cu fața în sus pe podea, cu brațele în lateral și cu genunchii îndoiți la 90 de grade, astfel că picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua. Apoi, angajați-vă abs și ridica șoldurile de pe podea ca și cum ar încerca să vă aducă genunchi la capul tău. Pentru a face abdomene de biciclete, se află într-o poziție similară ca atunci când face abdomene invers. Puneți-vă mâinile în spatele capului, cu coturile îndreptate. Crăpați-vă și răsuciți-vă trunchiul, adugând cotul drept și genunchiul stâng împreună când extindeți piciorul drept. Repetați mișcarea de cealaltă parte pentru a finaliza un repet.

Avertismente

• Consultați-vă medicul înainte de a începe un exercițiu și regim de dietă, în special dacă ați fost inactiv sau ați suferit vătămări sau boli de sănătate.