Cum să scape de stratul de grăsime Peste Abs

americanii cheltuiesc miliarde de dolari și nenumărate cantități de timp și energie încercând să obțină un abs sen, sexy. Problema este că o mare parte din acești bani, timp și energie sunt risipiți pentru lucrurile greșite - diete nebunești care promit să înghită grăsime de burtă și abdomene fără sfârșit și stări care se dovedesc a fi ineficiente. Ceea ce trebuie să realizați este că nu puteți reduce la fața locului. Acest lucru inseamna ca nu poti decide unde scapa de grasime - dar ce poti face este sa pui un program bine rotunjit care sa te ajute sa renunti la grasimea de pe abs si sa lasi mușchiul definit sa treaca.

Videoclipul zilei

Scăderea viscerală față de grăsimea subcutanată

Când discutați despre grăsimea abdominală, este esențial să faceți diferența între diferitele tipuri de grăsimi. Grasimile subcutanate sunt grăsimile stocate chiar sub piele. Puteți să o atingeți și să o luați. Știi că e acolo. Grasimea viscerală este stratul adânc de grăsime ce înconjoară organele abdomenului și spre deosebire de grăsimile subcutanate, grăsimea viscerală este activă din punct de vedere biologic. Acest tip de grăsime perturbă echilibrul normal și funcționarea hormonilor și poate afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Grasimea viscerală pompează și compuși numiți citokine - substanțe chimice care pot crește riscul de boli de inimă, diabet zaharat de tip 2 și hipertensiune arterială. Vestea bună este că grăsimea viscerală răspunde bine atât dietei cât și exercițiilor fizice.

Abs sunt făcute în bucătărie

Pentru a scăpa de stratul de grăsime care acoperă mușchii abdominali, trebuie să acordați o atenție deosebită dietei dvs. Arderea caloriilor va scadea la nivelul stratului de grasime care acopera mușchii abdominali si in cele din urma va va arata absul.

Din păcate, nu există nici un truc de dietă magică care să vizeze grăsimea abdominală. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să creșteți consumul de fructe și legume, să mâncați proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase, să includeți niște cereale integrale și să eliminați alimentele procesate - în special zahărul. Consumul de zahăr provoacă accidente dramatice și accidente în zahăr din sânge și, dacă consumați prea mult - în băuturi zaharoase, bomboane, produse de cofetărie și alte dulci, tratamentele - excesul este depozitat ca grăsime, adesea în zona abdominală.

Exercițiu orientat pentru muschii abdominali

Deși nu puteți reduce la fața locului, potrivit expertului în fitness Yuri Elkaim, puteți "întări pe loc. "Elkaim spune că un exercițiu eficient pentru abdomenul tău combină arderea caloriilor cu forța de mișcare pentru a strânge mușchii abdominali. Acesta este motivul pentru care abdomenele și ședințele de sustinere se încadrează pe scurt - ele nu ard suficient de calorii pentru a face o diferență în modul în care arata ABS dumneavoastră. Elkaim recomandă să facă squats, burpees și alpiniști de munte în două până la trei seturi de șase până la opt repetări fiecare, folosind o greutate care este provocator, dar nu epuizant.Aceste exerciții s-ar putea să nu pară că țintesc abdomenul direct, dar necesită o forță majoră.

Exercițiul vă ajută de asemenea să scăpați de stratul de grăsime de pe abdomen, deoarece reduce cantitatea de insulină - un hormon care declanșează corpul dumneavoastră să mențină excesul de grăsime - în sângele dumneavoastră.

Reduceți-vă stresul

Grăsimea viscerală din abdomenul dvs. este semnificativ afectată de nivelurile de stres. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră eliberează un hormon numit cortizol. Deși acesta este un proces fiziologic normal, devine o problemă atunci când nivelul stresului și cortizolului rămâne ridicat pentru o perioadă lungă de timp. Când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră începe să stocheze excesul de grăsime în zona abdominală. Atâta timp cât nivelul cortizolului rămâne ridicat, veți avea dificultăți în a scăpa de grăsimea viscerală profundă care contribuie la un abdomen rotunjit. Potrivit unui studiu publicat în Medicina psihosomatică în 2000, stresul poate determina o creștere a grăsimii abdominale chiar și la femeile care sunt altfel subțiri. Dacă sunteți stresat, este o idee bună să participați la lucruri care vă pot ajuta să vă relaxați, cum ar fi yoga, meditația, respirația profundă sau chiar desenarea și colorarea.