Cum să îmbunătățești mișcarea capului în box

Mișcându-ți capul în box este o tactică defensivă și o tehnică folosită pentru a crea o lovitură. Legendarul antrenor de box, Cus D'Amato, a spus odată: "Când îți poți lovi adversarul, dar nu te poate lovi, atunci ești un luptător. "Boxerii se antrenează să alunece sau să se eschiveze, lovesc rapid prin mișcarea capului într-o parte și apoi înapoi în centru. Pentru a obține o lovitură de putere, mai întâi mișcați capul în partea laterală a mâinii de alimentare, apoi deconectați-l când livrați pumnul. Puteți deveni un boxer mai bun cu exerciții care îmbunătățesc tehnicile defensive și jignitoare ale mișcării capului.

Videoclipul zilei

Punturile de alunecare

Pasul 1

Așezați două oglinzi în picioare unul lângă altul. Să presupunem poziția dvs. de box cu 3 picioare în fața oglinzilor. Reglați poziția astfel încât, din perspectiva dvs., nasul să fie în linie directă cu cusătura verticală dintre oglinzi în timp ce vă aflați în poziție.

Pasul 2

Începeți umbra după cum faceți în mod normal, dar păstrați complet corpul inferior în loc să vă mișcați picioarele. Mențineți-vă capul centrat cu bărbia înăbușită.

Mișcați rapid corpul superior spre stânga, astfel încât reflexia urechii drepte să treacă peste cusătura oglinzilor, ca și cum ați evita o lovitură. Mișcați rapid capul înapoi în centru, astfel încât nasul să fie în linie cu cusătura. Mișcați rapid corpul superior spre dreapta, astfel încât urechea stângă să treacă la cusătură, apoi să vă deplasați înapoi spre centru, aducând nasul înapoi în linie cu cusătura.

Pasul 4

Continuați să închideți umbrele și să vă alunecați în fiecare direcție în timp ce vă mențineți încă corpul și picioarele inferioare. Rulați sub un pumn imaginar după fiecare manevră evaziunii stânga-dreapta. Întoarceți-vă întotdeauna la poziția de plecare cu reflexia nasului aliniată cu cusătura dintre oglinzi. Repetați tehnica defensivă timp de trei minute fără oprire.

Capturi de putere

Pasul 1

Să presupunem poziția dvs. de box la lungimea brațului în fața unei pungi grele. Începeți să aruncați jaburi așa cum faceți în mod normal la box, dar păstrați corpul inferior în loc să vă mișcați picioarele.

Pasul 2

Stabiliți o lovitură de putere prin aruncarea acelui umăr și mutați-vă capul în acea parte în timp ce aduceți o mână cu cealaltă mână.

Pasul 3

Aduceți spărturile înapoi rapid și, în același timp, desfaceți corpul de sus și aduceți capul înapoi în centru când aruncați pumnul cu mâna.

Pasul 4

Continuați să faceți exerciții de instalare a imaginilor de putere de pe dispozitiv. Direcționați secțiunea mediană a pungii ca și cum ați oferi o lovitură de corp și partea superioară a pungii, ca și cum ați livra un pumn de knock-out. Practicați aruncarea cu putere a mâinii cu mâna ta folosind aceeași tehnică de a vă arunca umărul și capul în acea parte după ce ați aruncat o lovitură cu cealaltă mână.

Avertismente

Evitați să vă înclinați capul pe ambele părți în timp ce alunecați loviturile sau dacă riscați rănirea gâtului dacă este lovită de un pumn.