Cum să măriți circulația în brațe

Circulația slabă a brațelor poate provoca furnicături, amorțeală și o senzație de frig în brațe și mâini. Aceste simptome pot varia de la severitate, de la ușoară și enervantă la durere și dezactivare. Scăderea fluxului de sânge la nivelul brațului inferior, încheieturii mâinii și a mâinii poate contribui, de asemenea, la sindromul de tunel carpian și încetinește vindecarea rănilor și a infecțiilor în mâini și brațe. Creșterea circulației în brațe implică descoperirea și tratarea oricăror cauze care stau la baza acestei probleme și efectuarea unor modificări de stil de viață și de alimentație pentru îmbunătățirea fluxului sanguin.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Includeți cel puțin 30 de minute de activitate aerobă intensă moderată în ziua ta. Mersul pe jos, inotul, joggingul si alte activitati similare cresc circulatia in brate prin cresterea si imbunatatirea functiei cardiace, controlul greutatii si promovarea nivelului de colesterol sanatos.

Pasul 2

Lucrați mușchii în brațe și mâini făcând clicuri, ridicând greutăți sau efectuând antrenament de rezistență. Îmbunătățirea tonusului muscular îmbunătățește capacitatea muschilor dvs. de a utiliza oxigen.

Pasul 3

Corectați orice problemă cu postura care poate afecta circulația brațelor. Stați drept atunci când lucrați la un birou sau la masă, luați pauze frecvente pentru a vă deplasa și pentru a rezista nevoii de a vă odihni brațul sau încheietura mâinii la marginea biroului.

Pasul 4

Limitați cantitatea de cofeină din dieta dumneavoastră. Cafeina provoaca vasele de sange sa se contractie si contribuie la circulatia slaba a bratelor.

Pasul 5

Opriți fumatul. Ca și cafeina, fumatul declanșează o constricție a vaselor de sânge care afectează circulația. Renunțarea la fumat îmbunătățește, de asemenea, sănătatea dumneavoastră generală și face exercițiile mai ușoare, ambele beneficiind de circulație.

Pasul 6

Controlați nivelul colesterolului și limitați cantitatea de grăsimi trans și saturate din dieta dumneavoastră. Mâncați o dietă echilibrată care include o mulțime de fructe, legume, carne slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale. Nivelurile ridicate de colesterol pot afecta negativ circulația și supraponderabilitatea poate reduce fluxul sanguin la nivelul extremităților.

Pasul 7

Determinați dacă medicamentele pe care le luați pot afecta circulația în brațe. Chiar și unele medicamente peste și contraceptive și alergii, cum ar fi cele care conțin pseudoefedrină, pot inhiba circulația. O schimbare în medicație sau dozaj vă poate atenua simptomele. Vorbiți cu medicul dumneavoastră și farmacistul.

Pasul 8

Luați un vasodilatator sau blocant al canalelor de calciu pentru a vă îmbunătăți circulația prin dilatarea și relaxarea vaselor de sânge. Alfa-blocantele, medicamentele care contracarează norepinefrina, pot, de asemenea, ajuta. Aceste medicamente sunt disponibile pe bază de rețetă.