Cum să măriți rezistența la hochei

Jucătorii de hochei trebuie să construiască rezistență pentru a face sprinte rapide și dure. Acestea joacă de obicei în explozii de înaltă intensitate care necesită un set diferit de abilități și tărie decât alte sporturi, și anunță formatori la Hockeytrainingpro. com. Cantitatea de jucători de hochei de antrenament care au nevoie de fiecare săptămână depinde de cât timp petrec jocul pe gheață și de ce fel de practică se angajează. O gamă largă de exerciții și exerciții pot ajuta sportivii să-și construiască rezistența la hochei.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Găsiți un loc unde să lucrați unde puteți vedea un ceas cu o mână de mâna a doua. Antrenamentul de hochei constă în principal în sprînceri și perioade de odihnă.

Pasul 2

Încălziți cu întinderi înainte de orice antrenament de interval. Împingeți picioarele, șoldurile și torsul, zonele care primesc cel mai mult stres în timpul exercițiilor de hochei și de antrenament.

Pasul 3

Efectuați sprinturi de viteză completă sau utilizați o scară pas cu pas sau agilitate. Lucrați la fel de greu ca dvs. pentru aproximativ 20 de secunde și apoi odihniți timp de 40 până la 45 de secunde. Repetați modelul de 15 până la 20 de ori. Concentrați-vă pe intensitate. Dacă vă obosiți, faceți o perioadă de odihnă mai lungă între fiecare sprint.

Pasul 4

Utilizați gantere ușoare pentru a face ghemuituri adânci timp de 20 de secunde, cu spații de 20 de secunde între ele. Se amestecă cu alte două sau alte trei exerciții, cum ar fi bărci, șezuturi, benzi de rezistență sau salturi. Rotiți între cele trei sau cele patru rutine, efectuând fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și odihnindu-vă timp de 20 de secunde. Odihniți-vă un minut după ce treceți întreaga rutină, apoi repetați de 15 ori.

Pasul 5

Construiți-vă un antrenament imediat după ce jucați un joc de hochei. Formatori la Hockeytrainingpro. com raportează că, după ce ați lucrat după joc, veți avea mai mult timp să vă odihniți, maximizând astfel timpul de recuperare.

Lucruri de care ai nevoie

• Ceas
• Stepper
• Dumbbell
• Rollerblades
• Bike

Sfaturi

• În afara sezonului când nu poți ajunge pe gheață deseori sau deloc, alegeți sporturi care imită abilitățile necesare în hochei. Înscrieți-vă pe role sau pe bicicletă. Găsiți dealuri abrupte pe care să le pregătiți și faceți sprine de intensitate de 15 minute cu intervale de odihnă de cinci minute.

Avertismente

• Aveți grijă atunci când începe sezonul în care să nu vă excesați mușchii, mai ales dacă nu ați lucrat la rezistență în afara sezonului. Dr. Robert LaPrade de la Universitatea din Minnesota raportează că mulți jucători de hochei dezvoltă tulpini ale musculaturii și ale piciorului la începutul sezonului. Încălziți-vă pentru practicarea sezonului timpuriu prin patinaj, pentru a vă permite organismul să se aclimatizeze cu mișcările.