Cum să săriți mai mult ca un ninja

Ninjutsu este o formă de arte marțiale care implică războaie de gherilă și un set de abilități de luptă care includ armele, mâinile și picioarele. Ninjasii erau oameni bine-cunoscuți în modurile ninjutsu și, de-a lungul anilor, au fost portretizați ca fiind alături de indestructibilă cu putere super-umană. Jumping abilitatea a fost una dintre mișcările semnăturii unui ninja.

Video al zilei

Pasul 1

Purtați o greutate în plus în timpul zilei. Când te trezești dimineața, pune-ți o vesta ponderată și unde se întinde toată ziua. Acest lucru face corpul tau sa se simta mai greu decat este. Când luați greutatea, veți putea săriți mai sus.

Pasul 2

Faceți squat cu gantere. Construirea muschilor picioarelor vă ajută să vă măriți abilitățile de sărituri. Squats sunt un exercițiu care vizează quads dvs., hamstrings, șolduri și glutes. Stați cu picioarele în umăr. Țineți gantere în mâini cu palmele orientate spre laturile coapsei. Încetați încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi stați înapoi. Efectuați 10 până la 12 repetări și efectuați trei până la patru seturi.

Pasul 3

Trageți în cameră. Lunges sunt un exercițiu multi-comun, care este la fel de intens ca și squat. Țineți gantere în mâini și faceți un pas lung înainte cu piciorul drept. Imediat ce piciorul atinge pământul, îndoiți-vă genunchiul drept până când acesta se află la un unghi de 90 de grade. În timp ce faceți acest lucru, îndoiți genunchiul posterior până când acesta se află chiar deasupra solului. Stați înapoi, mergeți înainte cu piciorul stâng și repetați. Luați 10 până la 12 pași, odihniți-vă și repetați de trei până la patru ori.

Pasul 4

Deschideți camera. Vițeii puternici sunt importanți pentru a vă oferi liftul final de care aveți nevoie atunci când faceți salt și sunt, de asemenea, importanți când aterizați. Pentru a le întări, ridicați o pereche de gantere grele și țineți-le la o parte. Urcați-vă pe vârfuri și luați 15-20 de pași de-a lungul podelei. Întoarceți-vă la punctul de plecare, odihniți-vă și repetați de trei până la patru ori.

Pasul 5

Cutia practică sare. Acestea sunt exerciții plyometrice caracterizate de mișcări rapide, explozive care simulează o acțiune specifică sportului, cum ar fi săriturile ca un ninja. Stați în fața unei cutii de tip plyo, bancă sau platformă aerobă cu picioarele împreună. Squat jos și sări în partea de sus a cutiei, aterizare cu ambele picioare. Treceți înapoi și repetați de 12 până la 15 ori. Faceți trei până la patru seturi.

Pasul 6

Efectuați salturi de tip squat. Stați cu picioarele în jurul lățimii umărului. Squat jos și sări în aer cât de mare poți. În timp ce faceți acest lucru, ajungeți ca și cum ați semnala un touchdown. Teren, ghemuit și repetați de 12 până la 15 ori și faceți trei până la patru seturi.

Pasul 7

Săriți dintr-o parte în alta cu salturi de obstacole laterale. Stând lateral pe o parte a unei platforme aerobice construite până la aproximativ 12 inci.Squat jos și sări în lateral peste platformă. Terenul de pe cealaltă parte și imediat înapoi în prima parte. Mergeți înapoi și înapoi de 12 până la 15 ori și faceți trei până la patru seturi.

Pasul 8

Faceți hamei în trepte. Stați la baza unei scări cu picioarele împreună. Strângeți-vă ca un ninja și urcați pe scări. Mergeți înapoi și reveniți din nou. Mergeți în trepte de trei până la patru ori, faceți o odihnă și repetați de trei până la patru ori. Dacă doriți să creșteți intensitatea, încercați să parcurgeți mai multe etape simultan.

Lucruri de care ai nevoie

• Veste ponderate
• Haltere

Sfaturi

• Dulapurile Plyo sunt instrumente de fitness care vin în diferite înălțimi. Ele sunt concepute pentru a sări și a se opri pentru exerciții plyometrice. Dacă utilizați o platformă aerobă pentru salturi de box, construiți-o până la nivelul genunchiului. Dacă doriți să faceți exercițiile dvs. plyometrice mai dificile, purtați vesta ponderată.

Avertismente

• Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.