Cum să pierzi grăsimea pe coapsele interioare pentru fete

Fetele câștigă adesea grăsime în coapse când ajung la pubertate. Acest lucru poate părea o zonă de problemă pentru dvs., dar este de fapt un loc mai sănătos pentru a stoca grăsime decât în ​​burtă. Pierderea în greutate poate ajuta coapsele tale subțire, dar nu le puteți viza pentru pierderea in greutate. În cazul în care pierdeți greutatea este determinată de forma corpului, pentru care vă puteți mulțumi părinților. Nici o ridicare a picioarelor sau o combinație de alimente nu va arde grăsimea specifică în coapsele interioare, dar dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate peste tot dacă nu aveți o dimensiune sănătoasă a corpului.

Video al zilei

Cum se face pierderea de grăsime

Ascensoarele, ghemuitele și lunges îmbunătățesc tonul, rezistența și forța muschilor, dar nu ard direct grăsimea din coapse interioare. Pentru a arde grăsimea, trebuie să creați un deficit de calorii - adică să consumați mai puține calorii decât arzi. Corpul tău apoi trage din depozitele de grăsimi pentru a-ți alimenta corpul. Se transformă trigliceridele, care sunt sub formă de grăsimi stocate în celulele adipoase, la glicerol și acizi grași liberi care se folosesc pentru energie. Din locul în care corpul dumneavoastră trage aceste trigliceride este determinat genetic și hormonal. Când exercițiul fizic, corpul dumneavoastră poate folosi orice energie din corpul vostru de grăsime din corpul dumneavoastră, nu doar pe cele pe care doriți să le utilizați.

Abordarea sănătoasă în ceea ce privește scăderea greutății

Spreadurile de magazine și gadgeturile de fitness doriți să credeți că puteți viza pierderea de grăsime, dar promisiunile lor sunt legate de vânzări, nu de rezultate. Pentru a pierde in greutate, urmati o dieta care pune accentul pe alimentele sanatoase, neprocesate si exercitiile fizice. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că pierderea în greutate este potrivită și pentru dumneavoastră. Dacă aveți o greutate sănătoasă și pur și simplu nu vă plac coapsele, este posibil ca măsurile de pierdere în greutate să nu fie necesare.

Ca o fată, încă mai crești. Aveți nevoie de o alimentație adecvată pentru a susține dezvoltarea energiei, osoase și sănătatea creierului. Nu limitați în mod intenționat caloriile sau grupurile întregi de alimente cu o dietă plină de umor. În schimb, eliminați alimentele nesănătoase și sănătoase, cum ar fi sucul, dulciurile coapte, înghețurile, chipsurile și cerealele zaharoase, și le înlocuiți cu alimente întregi, inclusiv proteine ​​slabe, legume, fructe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Discutați cu un dietetician pentru a afla dimensiunile corespunzătoare a porțiunilor, astfel încât să nu mâncați prea mult la mese și gustări.

Obțineți activ

Scopul activității fizice de 60 de minute pe zi. Puteți folosi acest timp pentru a face exerciții care pun în valoare rezistența și rezistența în picioare. Brisk de mers pe jos, drumeții, jogging, ciclism și dans de fitness toate ajuta corpul dumneavoastră să utilizeze grăsime pentru energie în timp ce în curs de dezvoltare musculare picioare. Faceți o parte din aceste ore de antrenament dedicate întăririi mușchilor coapsei dumneavoastră interiori, cunoscuți sub denumirea de aducători, cu Pilates mat, pas-up-uri sau squats.

cu cât deplasezi mai mult, cu atât mai multe calorii ard, ceea ce contribuie la un deficit de calorii.Reduceți timpul ecranului, chiar dacă nu vă exercitați în mod oficial. Luați câinele la o plimbare, jucați la piscină sau faceți un hobby activ, cum ar fi plantarea de flori, pentru a deveni mai activi toată ziua.

Încercați să nu vă stresați despre grăsimea interioară a coapsei

Accentând prea mult la școală, greutatea și situațiile sociale vă pot determina să câștigați în greutate. Exercitiile regulate atenueaza cresterea in greutate in legatura cu acest stres, dar iau si alte masuri de combatere. Evitați să vă exagerezi - lipiți doar la activitățile extrașcolare pe care le simțiți că le puteți trata. Când vă simțiți plictisiți, singuri sau anxioși, găsiți modalități nefolositoare de a face față. Chemați un prieten, ascultați muzică sau faceți o plimbare.

Somnul adecvat afectează, de asemenea, greutatea dumneavoastră. Păstrați-vă târziu vă încurajează să gustați alimentele nesănătoase și să vă simțiți groggy a doua zi, deci faceți alegeri proaste. Scopul este de opt până la 10 ore în fiecare noapte.