Cum să scapi de greutate după sarcină naturală și rapidă

Încercarea de a pierde în greutate după naștere poate fi un proces dificil, dar vă puteți pierde greutatea fără sarcini la ierburi și suplimente. Femeia medie care își începe sarcina la o greutate normală pierde doar 80% din greutatea câștigată în timpul sarcinii și o femeie obeză pierde doar 60% din greutatea ei la sarcină, potrivit Departamentului de Sănătate și Suport Familie din Minneapolis. Revenirea la greutatea înainte de sarcină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu privire la dvs., să vă dați mai multă energie pentru îngrijirea copilului și să evitați unele dintre riscurile pentru sănătate asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Determinați dacă sunteți fizic gata să piardă în greutate după naștere. Site-ul pentru sarcină Baby Centre recomandă să așteptați până când examenul de șase sau opt săptămâni începe să faceți dieta.

Pasul 2

Decide cu privire la greutatea ta. Dacă ați avut o greutate sănătoasă înainte de sarcină, stabiliți-vă greutatea înainte de sarcină ca un obiectiv. Dacă ați fost supraponderal înainte de a rămâne însărcinată, întrebați-vă medicul sau moașa pentru un interval de greutate sănătos pentru înălțime și vârstă.

Pasul 3

Consumați între 1, 800 și 2, 200 de calorii pe zi dacă alăptați pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră are o alimentație adecvată. Mănâncă cel puțin 1, 200 de calorii pe zi, dacă nu alăptați. Ambele aceste niveluri de calorii vă vor permite să pierdeți aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce vă va duce la greutatea țintă relativ repede. Nevoile de calorii pot varia de la aceste sume, așa că adresați-vă medicului sau dieteticianului câte calorii aveți nevoie pentru o pierdere în greutate sănătoasă.

Pasul 4

Planificați trei mese cu conținut scăzut de calorii în fiecare zi, care prezintă alimente naturale și nu alimente prelucrate. Alegeți alimentele naturale pentru micul dejun, cum ar fi ovăzul tăiat din oțel, tărâțele sau cerealele de grâu mărunțit sau omeletele de ouă. Selectați mese de prânz cu pâine și coajă de cereale integrale, carne de pui sau fructe de mare, salate verde și fructe întregi. Umpleți jumătatea plăcii de cină cu legume și fructe și folosiți un sfert din farfuria pentru o proteină slabă și un sfert din farfuria pentru o grămadă de cereale integrale.

Pasul 5

Evitați alimentele bogate în calorii care nu vă umple. Consumul de deserturi, bomboane de ciocolată, chips-uri și alimente prăjite va face dificilă menținerea aportului de calorii la un nivel de scădere în greutate. Alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii ca deserturi și chipsuri coapte sau cartofi copți peste alimente prăjite.

Pasul 6

Includeți exercițiul în ziua dvs. Luați bebelușul pentru o plimbare într-un rucsac sau un cărucior robust sau utilizați ora de prânz pentru a merge la exercițiu. Ridicați greutățile în fiecare zi în timpul zilei de somn a bebelușului sau primul lucru dimineața.

Pasul 7

Cântărește-te cam o dată pe săptămână.Timpii de check-in regulat pe scară vă vor permite să monitorizați progresul în scădere în greutate și să vă asigurați că pierdeți greutatea la o rată adecvată după naștere.

Sfaturi

• Consumați apă pe parcursul zilei pentru a vă ajuta să rămâneți hidratați și să vă simțiți plini. Evitați cofeina excesivă dacă alăptați. Pregătiți mai multe mese în avans pentru a vă ajuta să evitați să mâncați alimente fast-calorice după o zi obositoare.

Avertismente

• Adăugați mai multe calorii dacă începeți să pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Întotdeauna urmați sfatul medicului dumneavoastră privind pierderea în greutate după sarcină.