Cum să scapi de greutate dacă vrei să bea bere

Decizia de a pierde în greutate înseamnă adesea tăierea hranei și a băuturilor preferate. Dacă vă place să beți bere, dar doriți să pierdeți în greutate, ați putea lupta împotriva unei bătălii urâte. Potrivit Shape Fit, corpul tău procesează alcoolul înainte de orice altceva, ceea ce încetinește orice arsură a grăsimilor. Dacă intenționați să pierdeți în greutate, dar doriți să continuați să beți bere, va trebui să vă modificați dieta, să vă exerciți mai mult și să controlați cantitatea de bere pe care o bei.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Reduceți consumul de alcool pentru a promova pierderea în greutate. Încercați să beți una sau două beri mai puțin pe scaun. De asemenea, puteți încerca să beți versiuni "ușoare" sau "ultra-ușoare" ale berilor preferate pentru a elimina câteva calorii.

Pasul 2

Consumați mese mai mici mai frecvent în timpul zilei. În loc să mănânci două-trei mese mari încercați să consumați patru-șase mese mai mici în fiecare zi pentru a evita gustări între mese și supraalimentare. Încercați să construiți alimente sănătoase, cum ar fi produsele de panificație din cereale integrale, fructele, legumele și proteinele slabe, în fiecare masă.

Pasul 3

Mancati de pe o farfurie in loc de o cutie sau o punga. Clinica Mayo recomandă așezarea unei dimensiuni de servire pe plăcuța dvs. pentru a evita supraîncălzirea și adăugarea de exces de calorii în dieta dumneavoastră. Citiți eticheta nutrițională pe fiecare produs alimentar pentru a determina ce dimensiune de servire este recomandată.

Pasul 4

Angajați în activitatea aerobă timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Încercați să alegeți o activitate pe care vă bucurați pentru a vă asigura că veți putea să urmați cu planul dvs. să pierdeți în greutate. Unele dintre cele mai bune activități pentru pierderea în greutate în aerobi se execută, înot, ciclism, canotaj și tenis.

Pasul 5

Efectuați o antrenament de greutate pentru a construi mai multe mușchi și a arde grăsimea mai repede în fiecare zi. Antreneaza fiecare grupa musculara (umeri, spate, piept, brat, picioare si stomac) timp de cel putin 15 minute o data pe saptamana. Utilizați diferite exerciții și încercați să finalizați trei seturi de opt până la 12 repetări pe exercițiu. Pentru o listă de exerciții, consultați Exercițiile specifice pentru mușchii Shape Fit din secțiunea Resurse de mai jos.