Cum să scapi de greutate în 7 zile fără efort

În timp ce este posibil să pierdeți în greutate schimbând dieta fără a vă exercita, veți pierde în greutate mai repede dacă planul de pierdere în greutate include dieta și exercițiul fizic, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în 2012. Cheia reducerii în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi în timpul zilei. Nu trebuie să vă așteptați să pierdeți foarte mult în doar o săptămână, mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate doar prin dieta. Scopul pentru pierderea în greutate de 1 - 2 lire sterline pe săptămână.

Video al zilei

Pierdere în greutate în 7 zile

Fiecare lira de grăsime conține aproximativ 3 500 de calorii, consumând astfel 500-1 000 de calorii mai puțin decât este necesar pentru a menține greutatea actuală vă va ajuta să pierdeți între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Dacă sunteți bărbat, aveți nevoie de între 14 și 18 calorii pe kilogram pentru a vă menține greutatea, în funcție de cât de activ sunteți și dacă sunteți femeie, aveți nevoie de 12 până la 16 calorii per kilogram. Astfel, un om care cântărește 180 de kilograme și are sedentar are nevoie de aproximativ 2, 520 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și aproximativ 2, 020 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 lire pe săptămână. O femeie sedentar de aceeași greutate are nevoie de aproximativ 2, 160 de calorii pentru a-și menține greutatea și 1 660 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 lire pe săptămână.

Nu trebuie să încercați să pierdeți mai multă greutate decât în ​​siguranță de la 1 la 2 lire sterline pe săptămână, folosind dieta singură, deoarece consumul de prea puțin calorii poate încetini metabolismul și poate face și mai greu să piardă în greutate. Bărbații trebuie să mănânce cel puțin 1, 800 de calorii pe zi, iar femeile trebuie să mănânce minimum 1 500 de calorii pe zi pentru a preveni această scădere potențială a metabolismului.

Proteine ​​este deosebit de important să se includă în fiecare masă și gustare, deoarece vă ajută să limitați pierderea musculară și să creșteți saturația. Scopul pentru între 25 și 30 de grame de proteine ​​în fiecare masă recomandă un articol publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică în 2015. Nu este dificil să atingi acest obiectiv. De exemplu, o porție de 3 uncii de somon și un pahar de lapte degresat furnizează un total de 30 de grame de proteine. Puteți, de asemenea, să îndepliniți această recomandare, consumând o ceașcă de linte gătită și o uncie de arahide sau o porție de 3 uncii de lapte de curcan.

Proteina nu este singura substanță nutritivă importantă; cu toate acestea, aveți nevoie de carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale.O modalitate de a obține un amestec bun de substanțe nutritive esențiale este să vă împărțiți plăcuța în mod egal între alegerea de proteine, cerealele integrale, legumele și fructele. Dacă aveți timp pentru mai multă implicare în planificarea meselor, puteți urma compoziția dietei pentru pierderea în greutate recomandată de Universitatea Colorado din Colorado Springs. De-a lungul zilei, dieta ar trebui sa contina aproximativ 30% proteine, 25% grasimi si 45% carbohidrati. Pentru o dieta de 1 500 de calorii, aceasta inseamna aproximativ 112 grame de proteine, 42 de grame de grasime si 75 grame de carbohidrati pe zi; pentru o dieta de 100 de calorii, acest lucru se traduce la aproximativ 158 de grame de proteine, 58 de grame de grasime si 236 grame de carbohidrati pe zi

Alegerea bauturilor pentru pierderea in greutate

Americanii primesc o multime de calorii in fiecare zi băuturi, dar băuturile nu sunt la fel de umplut ca alimente solide. Este mai bine să alegeți opțiuni non-calorice sau cu consum redus de calorii; printre alegerile mai bune pentru scăderea în greutate includ cafeaua neagră, ceaiul fără îndulcitori și apa, care pot duce la pierderea în greutate. De exemplu, consumul de aproximativ 16 uncii de apă înainte de fiecare masă, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, a ajutat oamenii să-și piardă mai multă greutate decât să urmeze o dietă cu conținut scăzut de calorii, arată un studiu publicat în Obezitate în 2011.

băuturi și nu adăugați cremă, frisca, siropuri de aromă sau îndulcitori calorici la cafea sau ceai. Comutatoarele simple pot avea o mare diferență. Un buton de ghimbir obișnuit, de 12 uncii, are aproximativ 124 de calorii, astfel încât alegerea apei de tip seltzer cu o stropire de 2-uncie de suc de portocale de 100% salvează 94 de calorii.

Minimizați retenția de apă

Deși nu este sănătos să pierdeți o cantitate mare de greutate într-o săptămână, diminuarea la minimum a greutății suplimentare de apă pe care o purtați poate vă poate ajuta să arătați un pic mai subțire. Limitarea cantității de sodiu pe care o consumați și obținerea unei cantități suficiente de potasiu pentru a echilibra cantitatea de sodiu pe care o consumați poate contribui la reducerea în greutate și la balonare a apei. În timp ce s-ar putea suna contraintuitiv, berea multă apă poate avea și acest efect. Dacă sunteți deshidratat, corpul dvs. va menține în apă suplimentară până când veți fi rehidratat corespunzător din nou. Săriți și alcoolul, deoarece acesta poate acționa mai întâi ca un diuretic pentru a vă deshidrata și apoi pentru a determina corpul să rețină mai multă apă pentru a rezolva această problemă.