Cum să scapi de greutate pe un buget strâns
Cuprins:
Când vă uitați la costul adunărilor în sală de gimnastică, ar putea să simtă că pierde în greutate și că se potrivește este aproape imposibil fără a investi o grămadă de bani. Din fericire, aveți alte opțiuni accesibile și convenabile care vă vor ajuta să eliminați kilogramele fără a vă atinge șirurile de poșetă. Cu puțin efort, planificare și disciplină, combinate cu o alimentație sănătoasă, vă puteți aștepta în mod realist să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână, pe măsură ce lucrați pentru a vă realiza greutatea ideală.
Videoclipul zilei
Pasul 1
-> >
Plimbare sau jog în jurul cartierului sau la o pistă locală timp de 30 de minute cele mai multe zile ale săptămânii. Dacă nu ați exercitat înainte, începeți cu 15 minute și faceți-vă drumul în sus. Acest exercițiu aerobic vă va ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți capacitatea aerobă.
Pasul 2
->
Tren de rezistență cu exerciții de greutate corporală, cum ar fi fluturași, șezut, triceps. Realizați opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu de două până la trei zile în fiecare săptămână. Formarea de rezistență va crește masa musculară, permițându-vă să ardeți mai multe calorii în repaus.
Pasul 3
->
Bea cel putin 64 oz. de apă în fiecare zi. Apa vă ajută la toate procesele celulare și, prin urmare, ajută la metabolismul eficient. Apa este, de asemenea, lipsită de calorii și este o alternativă mai sănătoasă la băuturile cu conținut ridicat de calorii, care pot duce la ambalarea pe kilograme nedorite.
Pasul 4
->
Somn 8 ore în fiecare noapte. Când vă odihniți bine, veți avea mai multă energie pentru a vă exercita și a îndeplini eficient sarcinile. Somnul suficient, de asemenea, reduce nevoia de a consuma mai multe calorii și alimente atunci când sunteți treaz.
Sfaturi
- Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice. Ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde cu greutate.
