Cum să piardă în greutate cu o Ahile a prejudiciului

Un prejudiciu cauzat de Achilles poate face să scadă greutatea dificilă deoarece interzice multe din exercițiile și activitățile care ard calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Mai rău, greutatea suplimentară pe care o puteți câștiga în timpul recuperării determină o presiune suplimentară asupra gleznei atunci când stați sau mergeți. Acest lucru vă poate încetini vindecarea. Cheia controlului greutății cu acest tip de leziune este să vă concentrați pe partea de dietă a ecuației calorice, apoi să adăugați exerciții pe măsură ce corpul dumneavoastră devine mai puternic.

Video al zilei

Dieta

Pasul 1

Stabiliți un obiectiv de a pierde o lire pe săptămână. Harvard Health spune că puteți pierde în siguranță un kilogram de două ori pe săptămână; dar aceasta este condiționată de o dietă sănătoasă și de un exercițiu fizic.

Pasul 2

Reduceți aportul zilnic de calorii cu 500. Este nevoie de 3, 500 de calorii pentru a face o lire, astfel încât această sumă vă va menține în direcția obiectivelor de pierdere în greutate.

Pasul 3

Concentrați-vă pe proteinele slabe, grăsimile sănătoase, legumele proaspete și fructele din dieta dumneavoastră limitată la calorii. Aceste alimente oferă un nivel ridicat de nutriție în comparație cu conținutul lor de calorii. Evitați carbohidrații rafinați și dulciurile, care sunt bogate în calorii cu o valoare nutritivă scăzută.

Pasul 4

Luați un multivitamină care include o doză zilnică completă de vitamina C. Nutriția globală va umple orice găuri rămase din dieta dumneavoastră cu conținut redus de calorii. Vitamina C, în special, este vitală pentru procesele de vindecare ale corpului.

Pasul 5

Beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Acest lucru vă poate ajuta să vă umpleți stomacul dacă vă este foame între mesele planificate și apa vă ajută să vă vindecați.

Exercițiu

Pasul 1

Exercitați numai în contextul regimului de terapie fizică de la început. Aceste exerciții pot fi dureroase, dar ambele ard calorii și întăresc cele mai vulnerabile părți ale gleznei și piciorului în timp ce vă recuperați.

Pasul 2

Înscrieți-vă într-o clasă de fitness Aqua de îndată ce medicul dumneavoastră aprobă. Aqua fitness este un grup de fitness în timp ce este parțial scufundat. Clasa de fitness va arde calorii pentru a vă ajuta să piardă în greutate, iar flotabilitatea apei va proteja tendonul dumneavoastră Ahile de alte vătămări.

Pasul 3

Luați în considerare o activitate cu impact redus, cum ar fi tai chi, plimbări scurte sau ciclismul staționar, ca pasul următor. Acest lucru va crește arderea caloriilor, reducând în același timp riscul de rănire a tendonului dumneavoastră Ahile. Din nou, urcați la acest nivel numai cu cunoștințele și permisiunea medicului sau a terapeutului fizic.

Sfaturi

• Fiți răbdători cu voi înșivă. Nu veți reveni la starea de vârf în timp ce vă veți recupera de la o vătămare a tendonului lui Achilles. Doar mențineți greutatea la ieșirea din control în timpul recuperării, apoi adresați-vă restul greutății suplimentare după ce ați dezactivat lista cu dezactivări.

Avertismente

• Nu mâncați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie sau 1500 dacă sunteți bărbat, spune Harvard Health; dacă nu sunteți sub supravegherea medicului.