Cum să vă scădeați ritmul cardiac natural cu exerciții de respirație

O frecvență cardiacă ridicată ar putea fi rezultatul stresului sau anxietății. Când vă aflați sub presiune, corpul dvs. eliberează o substanță chimică numită adrenalină ca parte a răspunsului "luptă sau zbor". Adrenalina vă mărește respirația și ritmul cardiac într-un efort de a vă ajuta să faceți față stresului. Exercițiile de respirație pot ajuta la calmarea răspunsului luptei sau a zborului și vă pot readuce respirația și ritmul cardiac la normal fără utilizarea medicamentelor.

Videoclipul zilei

Luați impulsul

Pasul 1

Puneți monitorul pentru ritmul cardiac fără bretele. Atingeți contactele metalice de pe fața ceasului pentru a vă lua pulsul.

Pasul 2

Dacă nu aveți un monitor al ritmului cardiac, plasați indicele și celelalte degete ale mâinii drepte pe partea dreaptă a gâtului, chiar sub linia maxilarului. Numără numărul de bătăi în 6 secunde. Înmulțiți acest număr cu 10.

Pune-ți mâna peste inimă dacă nu ai un monitor sau nu poți să te concentrezi suficient pentru a număra bătăile și pentru a-ți face o notă mentală despre bătăile inimii tale.

Respirația diafragmatică

Pasul 1

Așezați-vă sau într-o poziție confortabilă. Nu încercați acest exercițiu în timp ce stați în caz că respirația profundă vă face să vă amețeți.

Pasul 2

Pune-ți o mână pe abdomen, chiar sub colivie, iar cealaltă pe piept. Mâinile dvs. vor acționa ca ghiduri, astfel încât să știți că respirați corect.

Pasul 3

Inspirați cât mai adânc posibil prin nas. Ar trebui să vă simțiți mai întâi stomacul, apoi pieptul. Țineți respirația timp de 2 până la 5 secunde.

Pasul 4

Expirați prin gură. Ar trebui să simți pieptul tău, apoi stomacul tău.

Pasul 5

Repetați respirația de cinci ori sau până când ritmul cardiac scade și vă simțiți calm. Verificați ritmul cardiac cu ajutorul monitorului cardiac, luând pulsul sau măsurându-vă bătăile inimii.

Respirația alternativă-nistrilă

Pasul 1

Așezați-vă sau într-o poziție confortabilă. Nu încercați acest exercițiu în timp ce stați în caz că respirația profundă vă face să vă amețeți.

Pasul 2

Puneți degetul mare al mâinii tale drepte împotriva nării drepte și a degetului mijlociu al mâinii tale drepte față de nara stângă.

Pasul 3

Împingeți nara stângă închis și inhalați adânc prin nara dreaptă. Simțiți-vă că stomacul și pieptul se extind.

Pasul 4

Apăsați-vă nara dreaptă închisă și expirați adânc prin nara stângă. Simțiți-vă stomacul și pieptul.

Pasul 5

Repetați respirația de cinci ori sau până când ritmul cardiac scade și vă simțiți calm. Verificați ritmul cardiac cu ajutorul monitorului cardiac, luând pulsul sau măsurându-vă bătăile inimii.

Avertismente

Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile dvs. de stres, declanșatoare și exerciții de respirație, care pot sugera alte modificări ale stilului de viață care ar putea ajuta situația dumneavoastră.