Cum să maximizați pierderea în greutate

Știința pierderii în greutate este destul de simplă: ardeți mai multe calorii decât consumați. Asta nu ușurează, totuși, ca de multe ori, un metabolism în schimbare și etichete de alimente confuze conspiră împotriva unui dieter care încearcă să maximizeze pierderea în greutate. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că metabolismul dvs. funcționează la o eficiență maximă și că obțineți cea mai mare satisfacție din alegerile alimentare.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Exercitați la ritmul cardiac țintit. Puteți găsi ritmul cardiac țintă scăzând vârsta de la 220 de ani. Dacă sunteți 30, care este de 190. Apoi, calculați 60 și 80 la sută din acest număr; acest interval este ritmul dvs. țintă pentru inimă. În acest caz, 60% este egală cu 114 și 80% este egală cu 152. Începeți antrenamentul aerobic la capătul inferior și construiți până la capătul ridicat al ritmului cardiac țintă pentru arderea maximă a caloriilor.

Pasul 2

Încercați instruirea în intervalul de antrenament. Un articol la Weightlosscenter. net explică faptul că antrenamentul de interval poate arde cu 36% mai multă grăsime decât exercițiile tradiționale. Intervalul de formare necesită adăugarea de explozii de episoade cardiovasculare intense la antrenamentul obișnuit. Ia-ți ritmul cardiac de până la 90% din ținta ta pentru câteva minute înainte de a aduce intensitatea înapoi la rata de antrenament normală. Repetați aceste șase până la opt ori în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Alternarea jogging-ului și spargerea sprintului este un antrenament popular de antrenament la interval.

Pasul 3

Suplimentele de cercetare, cum ar fi Hoodia, care pot stimula pierderea in greutate prin suprimarea apetitului sau capsaicina, care pot ajuta la cresterea temporara a metabolismului. Suplimentele nu sunt reglementate de FDA, așa că folosiți prudență dacă le adăugați la programul de scădere în greutate.

Pasul 4

Adăugați mici bucăți de exerciții pe parcursul zilei. Fidgeterii ard mai multe calorii decât oamenii relaxați, așa că încercați să trăiți viața în felul acesta. Pace când te afli la telefon, atinge-ți picioarele în timp ce te uiți la televizor și te răsucești în scaunul tău la serviciu - atâta timp cât nu-ți deranjează colegii. Adăugați și pași, luând scări în loc de ascensoare și coborând un metrou sau o stație de autobuz cu o singură oprire înainte de a vă deplasa până la destinație.

Pasul 5

Consumați alimente care vă umple, dar nu adăugați prea multe calorii. În general, acele alimente care te vor umple vor avea un conținut ridicat de apă, zahăr scăzut, o mulțime de fibre și poate ceva proteine. Lucruri cum ar fi orezul brun, fructele și legumele proaspete vă vor face să vă simțiți mai plini de timp, nu vă va grăbi zahărul din sânge și veți face mai ușor să evitați mașina de gustări la locul de muncă. Adăugați-le în dieta dvs. pentru a obține cea mai mare hrană pentru calorii.

Pasul 6

Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre adăugarea orlistatului, a denumirilor de marcă Alli sau Xenical, pentru planul dvs.Alli funcționează prin păstrarea a 25% din grăsimea din alimentele dvs. din absorbția de către organismul dvs. și producătorul raportează că poate crește scăderea în greutate cu 50%.

Avertismente

• Consultați întotdeauna cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății înainte de a începe sau schimbați un program de scădere în greutate.