Cum să ardă natural burta

Câștigul de grăsime în exces poate fi pus pe multe lucruri; supraîncărcarea, creșterea în greutate a copiilor și îmbătrânirea sunt doar câteva. Măsurarea taliei de 35 de cm pentru femei și 40 de centimetri pentru bărbați, indiferent de greutatea dvs., este un semn nesănătos de grăsime viscerală, potrivit Institutului Național de Sănătate. Pentru a reduce în mod natural grăsimea abdomenului, va trebui să reduceți calorii, să consumați o dietă bogată în grăsimi mononesaturate și să vă exerciți. Cu puțină răbdare și efort, este posibil să revedem din nou acele mușchii abdominali.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Evaluați dieta curentă. Consumul unei alimente bogate în alimente prelucrate, rapide și zaharoase poate determina creșterea în greutate în regiunea abdominală. Timp de trei zile, înainte de a începe un program de arsură a abdomenului, scrieți tot ce mâncați într-un jurnal alimentar. Notați toate alimentele și băuturile pe care le consumați, chiar dacă acestea sunt doar o mușcătură sau o bucată de ceva. La sfârșitul celor trei zile, vedeți unde sunt punctele slabe ale dvs. și găsiți un înlocuitor pentru ele. Dacă observați că în mod constant consumați gustări zaharoase în după-amiaza, înlocuiți-le cu o alternativă sănătoasă ca fructele proaspete sau iaurtul cu fructe. Identificarea punctelor slabe ale alimentelor vă va permite să vă pregătiți înainte de timp și să vă ajutați să vă mențineți un plan de alimentație sănătoasă.

Pasul 2

Consumați alimente proaspete zilnic. Tosca Reno, autorul "Dietei cu mâncare curată", sugerează să mănânce alimente întregi, curate pentru un potențial maxim de ardere a grăsimilor. Consumul curat constă în a consuma proteine ​​proaspete slabe, carbohidrați complexi și grăsimi esențiale. Culturistii au folosit aceasta dieta pentru a arde grasimile de multi ani. Alegeți proteine ​​cum ar fi pui, curcan, carne de vită macră, tofu, pește, fasole și leguminoase. Cerealele integrale, orezul brun și fructele și legumele proaspete sunt carbohidrați excelenți complexi.

Pasul 3

Adăugați unele grăsimi arzătoare la dieta zilnică. Mancand un acid gras mononesaturat (MUFA), cu fiecare masa sa dovedit a reduce grasimea buricului, potrivit lui Liz Vaccareillo, autor al "Dietei Belly Flat". Alimente bogate în MUFA sunt: ​​măsline, uleiuri, avocado, ciocolată neagră și nuci și semințe. Mananca o varietate de aceste grasimi bune pe parcursul zilei cu moderatie.

Pasul 4

Ardeți grasimile cu exerciții aerobice. Efectuarea unui minim de 30 de minute de activitate aerobică de patru până la cinci ori pe săptămână va spori abilitățile naturale ale dvs. de ardere a grăsimilor. Organismul arde energie din depozitele de grăsimi când este într-o stare aerobă; pentru a atinge această stare, trebuie să fiți în mișcare în ritmul cardiac de antrenament timp de cel puțin 30 de minute. Alegeți exerciții cardiovasculare care vă motivează și care sunt ușor de inclus în rutina săptămânală.

Pasul 5

Ardeți mai multe calorii pe bază de grăsimi cu mușchi. Oamenii de știință estimează că, cu fiecare kilogram suplimentar de mușchi, veți arde o cantitate suplimentară de șapte kilocalorii pe zi.Încărcarea în greutate de două până la trei ori pe săptămână vă va ajuta să vă măriți fibrele musculare slabe și metabolismul. Masele suplimentare vă ajută să lucrați mai mult și mai greu, generând un efect de antrenament care adaugă caloriile suplimentare arse, potrivit dr. Len Kravitz.

Sfaturi

• Porniți încet programul de antrenament. Îmbină-ți exercițiile abdominale.

Avertismente

• Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim alimentar sau program de exerciții. Evitați pastilele de dietă și vitaminele care ard grăsimi.